馬卡烏全馬2小時03分38秒世界紀錄的秘密~跑步時後腳跟或腳掌前半部先著地的探討!
 

肯亞選手馬卡烏2011年柏林馬拉松
以2:03:38破世界記錄


NHK特別探討了馬卡烏跑步的姿勢
更找來日本倫敦奧運馬拉松選手山本亮
全馬最佳成績2:08:44
以後腳跟先落地的他
來跟馬卡烏坐比對





馬卡烏角落地實的分解畫面






腳掌前半部先落地跟後腳跟先落地時承受壓力的差異



[YOUTUBE]FagQx5Twtw0[/YOUTUBE]


有大部分的非專業跑者
應該是後腳跟半部先落地居多
雖著網路資訊的普及
漸漸也有不少一般跑者
開始以腳掌前半部先落地的方式跑步
也有人稱作姿勢跑法

關於姿勢可以參考以下影片
[YOUTUBE]d-zp3-xbuGU[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]bOHKjP8fVZw[/YOUTUBE]

可以赤足跑短程
感受一下中足或前半部腳掌現落地的觸地跑感
[YOUTUBE]CERyUWwWkOc[/YOUTUBE]


但我要說每個人跑步姿勢不一定相同
或許你覺得後腳跟先著地這樣跑很舒服
也不一定要改變用腳掌前半部著地跑
只是建議可以嘗試看看啦
畢竟每個人核心肌耐力跟體能皆不同
若是一下轉變跑姿去強跑
可能會受傷
所以只是分享以上資訊

但就我的經驗是核心真的要練
棒式跟深蹲的鍛鍊不可少
腹肌鍛鍊也別忘了
可以讓你核心更結實
不一定只跑PU跑道
各種路段也可以嘗試著跑
上下坡路段一開始請先慢慢來
速度不要求快
尤其是下坡更不要獵喜用衝的
注意落地的姿勢與速度

我認為姿勢挺重要的
不要彎腰駝背
一直保持軀幹是直的
挺胸可以讓你順暢呼吸

我的跑姿大概是這樣
但當時ITBS未癒
可能姿勢有點跑掉
跟拖腳步也不一定 :ase
基本上就是抬頭挺胸
上半身不過度晃動
手擺動比較低
是想要省力
加速時有時也會較大幅度擺動
應該接近是中足落地
以180BPM小步距快步頻去跑 :D
[YOUTUBE]nhF7XidfPZc[/YOUTUBE]


快步頻可以讓你腳觸地的時間更短更省力
至於如何維持快步頻
除了像馬拉松世界的APP有節拍器
也可以下載節拍器APP聽或放跟著跑
我則是聽motiontraxx這網站(有些歌要免費註冊才能下載)
180步頻左右的音樂跑
初學者可以選150~160的速度
慢慢的漸進加快
高步頻並不是加寬步距
每個人因身高不同步幅也不一
沒有一定的步幅距離
建議是高步頻小步幅來跑會比較輕鬆
當然有時也會聽流行歌曲跑啦
因為習慣了
就算不聽步頻音樂或不聽歌
也是可以高步頻去跑
只是聽步頻音樂可以比較專心而已 :ase
也歡迎各位一起來討論你的跑步姿勢與心得 :D

這是韓國KBS
研究馬卡烏跑步姿勢的影片
應該是取材自NHK的精華版
雖然沒有中文字幕
但畫質比較好:ase
[YOUTUBE]leTVLwEoHck[/YOUTUBE]

半程馬拉松世界記錄58分55秒
保持者Haile Gebrselassie的跑姿 :D
[YOUTUBE]Y41U9fms58A[/YOUTUBE]

每個人的身體規格都不一樣，所以沒有所謂「標準」跑姿、腳掌落地點 ... 就連呼吸方式都沒有標準答案

甚至你在跑步的過程中隨著體力和疲勞程度，以上都會變化

所以重點是，要怎麼找出那個最適合你的方式？

我只能建議多跑，多練習，最簡單的就是找出你覺得最好跑的姿勢，你不會覺得很彆扭，可以穩定踏出每個步伐的姿勢

不要一直拘泥於你到底要把重心放哪邊才符合所謂的「標準」，每個人的標準都不一樣，你要找出那個標準也只有多跑，多聽聽自己身體的聲音

所以以上只是給各位參考
自己跑得順暢比什麼姿勢還重要 :D

老實說我還以為大家跑步都是用腳尖先著地欸...

所以有人天生就是腳尖，有人天生就是腳跟。

兩者都有啊
但也有人後來改變跑姿的 :D

有的人還是長短腳，兩隻腳掌內外翻方向還不一樣

所以兩條腿的做動就會些微的不同

靠腰標題我看成馬卡茸

想說怎麼莫名大也

我對政治沒興趣 :D

以前剛開始跑時膝蓋常常會痛，換了很好的跑鞋幫助也不大，後來也是看了這類文章就改練前腳掌著地跑，

再來就輕鬆很多了，穿涼鞋就很好跑了，果真每個人的適用跑姿都不一啊！