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馬卡烏全馬2小時03分38秒世界紀錄的秘密~跑步時後腳跟或腳掌前半部先著地的探討!
肯亞選手馬卡烏2011年柏林馬拉松
以2:03:38破世界記錄 NHK特別探討了馬卡烏跑步的姿勢 更找來日本倫敦奧運馬拉松選手山本亮 全馬最佳成績2:08:44 以後腳跟先落地的他 來跟馬卡烏坐比對 馬卡烏角落地實的分解畫面 腳掌前半部先落地跟後腳跟先落地時承受壓力的差異 [YOUTUBE]FagQx5Twtw0[/YOUTUBE] 有大部分的非專業跑者 應該是後腳跟半部先落地居多 雖著網路資訊的普及 漸漸也有不少一般跑者 開始以腳掌前半部先落地的方式跑步 也有人稱作姿勢跑法 關於姿勢可以參考以下影片 [YOUTUBE]d-zp3-xbuGU[/YOUTUBE] [YOUTUBE]bOHKjP8fVZw[/YOUTUBE] 可以赤足跑短程 感受一下中足或前半部腳掌現落地的觸地跑感 [YOUTUBE]CERyUWwWkOc[/YOUTUBE] 但我要說每個人跑步姿勢不一定相同 或許你覺得後腳跟先著地這樣跑很舒服 也不一定要改變用腳掌前半部著地跑 只是建議可以嘗試看看啦 畢竟每個人核心肌耐力跟體能皆不同 若是一下轉變跑姿去強跑 可能會受傷 所以只是分享以上資訊 但就我的經驗是核心真的要練 棒式跟深蹲的鍛鍊不可少 腹肌鍛鍊也別忘了 可以讓你核心更結實 不一定只跑PU跑道 各種路段也可以嘗試著跑 上下坡路段一開始請先慢慢來 速度不要求快 尤其是下坡更不要獵喜用衝的 注意落地的姿勢與速度 我認為姿勢挺重要的 不要彎腰駝背 一直保持軀幹是直的 挺胸可以讓你順暢呼吸 我的跑姿大概是這樣 但當時ITBS未癒 可能姿勢有點跑掉 跟拖腳步也不一定 :ase 基本上就是抬頭挺胸 上半身不過度晃動 手擺動比較低 是想要省力 加速時有時也會較大幅度擺動 應該接近是中足落地 以180BPM小步距快步頻去跑 :D [YOUTUBE]nhF7XidfPZc[/YOUTUBE] 快步頻可以讓你腳觸地的時間更短更省力 至於如何維持快步頻 除了像馬拉松世界的APP有節拍器 也可以下載節拍器APP聽或放跟著跑 我則是聽motiontraxx這網站(有些歌要免費註冊才能下載) 180步頻左右的音樂跑 初學者可以選150~160的速度 慢慢的漸進加快 高步頻並不是加寬步距 每個人因身高不同步幅也不一 沒有一定的步幅距離 建議是高步頻小步幅來跑會比較輕鬆 當然有時也會聽流行歌曲跑啦 因為習慣了 就算不聽步頻音樂或不聽歌 也是可以高步頻去跑 只是聽步頻音樂可以比較專心而已 :ase 也歡迎各位一起來討論你的跑步姿勢與心得 :D |
這是韓國KBS
研究馬卡烏跑步姿勢的影片 應該是取材自NHK的精華版 雖然沒有中文字幕 但畫質比較好:ase [YOUTUBE]leTVLwEoHck[/YOUTUBE] 半程馬拉松世界記錄58分55秒 保持者Haile Gebrselassie的跑姿 :D [YOUTUBE]Y41U9fms58A[/YOUTUBE] |
每個人的身體規格都不一樣,所以沒有所謂「標準」跑姿、腳掌落地點 ... 就連呼吸方式都沒有標準答案
甚至你在跑步的過程中隨著體力和疲勞程度,以上都會變化 所以重點是,要怎麼找出那個最適合你的方式? 我只能建議多跑,多練習,最簡單的就是找出你覺得最好跑的姿勢,你不會覺得很彆扭,可以穩定踏出每個步伐的姿勢 不要一直拘泥於你到底要把重心放哪邊才符合所謂的「標準」,每個人的標準都不一樣,你要找出那個標準也只有多跑,多聽聽自己身體的聲音 |
引用:
所以以上只是給各位參考 自己跑得順暢比什麼姿勢還重要 :D |
老實說我還以為大家跑步都是用腳尖先著地欸...
所以有人天生就是腳尖,有人天生就是腳跟。 |
引用:
兩者都有啊 但也有人後來改變跑姿的 :D |
引用:
有的人還是長短腳,兩隻腳掌內外翻方向還不一樣 所以兩條腿的做動就會些微的不同 |
靠腰標題我看成馬卡茸
想說怎麼莫名大也 |
引用:
我對政治沒興趣 :D |
以前剛開始跑時膝蓋常常會痛,換了很好的跑鞋幫助也不大,後來也是看了這類文章就改練前腳掌著地跑,
再來就輕鬆很多了,穿涼鞋就很好跑了,果真每個人的適用跑姿都不一啊! |
所有的時間均為GMT +8。 現在的時間是06:28 AM. |
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