運動造成的肌肉酸痛要怎麼舒緩好?
 

很久沒運動了~
上週開始想要運動減肥
就一口氣跑了大概3、4千公尺
結果大腿小腿都在酸痛…
感覺快要升天了
這幾天上班的時候超難過的
有點阿吉仔的FU...
有沒有什麼好方法可以舒緩這個狀況啊？@@

時間就是最好的解藥....

太久沒運動不要一下就太激烈，不然會有橫紋肌溶解情形，肌肉還沒練出來就先溶解了，嚴重會造成腎損傷。

運動運動到肌肉溶解又敗腎，那就得不償失了。

你會不會做一些緩和與伸展的動作？

例如 http://www.training.idv.tw/nfi/subc...ink_leftmenu=31

今天晚上洗完澡之後，先熱身，再確實做好這些動作，慢慢來，不急，至少做半小時以上，不要用力，記得你要做的是伸展，而不是練肌肉

第二天應該會好一點

下次請記得，你太久沒運動，不該先跑步，先走路走個半小時以上比較實際，如果你真的想要把慢跑當成一種習慣，請慢慢來

換個角度想 會痠痛表示自己有練到 有運動到嚕 :)

我之前也發生過這種情況,太久沒運動又沒熱身....慘況整整持續兩個禮拜.
這段期間我還要天天爬樓梯.... :cry:

熱敷,按摩,擦痠痛藥膏.....然後盡量別太出力,之後就交給時間了!
這是我痛到以為骨頭裂開後去看醫生時給我的建議....希望有幫助啦!
醫生說這是我太久沒運動又沒好好熱身就硬操造成的結果..... :cry:

做緩和的運動，會加速排除乳酸
比擦藥還有效

很久沒運動不能一下太激烈,不然會有運動傷害,凡事量力而為

會痠痛表示有肌溶解現像哦......

如果常常有運動，是不會有痠痛現像的，即使你運動量很大。所以痠痛和有沒有練到無關，反而是一種警訊，身體不會把「好的訊息」，用「痛覺」來告訴你吧？

要收操
不會
請去問專業的

會痠痛不一定事雞溶解
例如我的手
現在如果給他伏地挺身二十下
明天大概會痛到靠北

甚至拉一下筋，針個幾針，釋放疲勞
隔天也是會很刺激