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上健身房減肥真會有效嗎?懇請30cm的同胞們解答
小弟我30歲....記得以前從小的時候一直到當兵前
自己的身材都是那種排骨型...但是食量也不會比人家少 常常一餐飯吃好幾碗....但是真的吃不胖 身邊很多朋友都羨慕,不過自己沒甚麼感覺 後來看到電視上很多說到體重的...減肥的 覺得自己將來應該不會面對到這樣的問題吧 直到退伍後.....體重從60~飆到70 (我175cm) 不過那時候還是覺得沒甚麼....加上偶而都有運動 如今我的體重84KG 肚子都已經浮現出來了 想不到我還沒結婚....就她媽的有肚子了 想去健身房,花點小錢運動...看到電視上常常有健身房騙人的消息 又不敢去了 自己在家裡做伏地挺身....實在又懶得天天做 加上自己真的很愛美食....我舒壓的方式也是吃 (冬天火鍋 每周都吃!) 早上起來火腿蛋麵包加一碗加蛋煮的泡麵(周一到周六) 然後上班做事..... 晚上大概6點吃晚飯....大概是便當或者炒麵(周一到周六) 8點多在吃一碗樓下的豆花(周一到周六) 麻辣火鍋吃到飽或者酸菜白肉鍋(周日) 這樣食量會很多嗎? 想請問大家 是不是去健身房真的可以減肥呢 該去哪一家 多少費用才合理? 歹勢啦 問這個無聊問題 很羨慕莫名大大的好身材 我知道莫名大也是個美食家 希望我能恢復過去的身材啊 |
邊際效用極差...
跑步、騎腳踏車等有氧運動所帶來的效果都比這好上許多... |
有持續運動, 在那兒都有效.
花了錢不去動, 去那兒都沒效. 伏地挺身 不是有氧運動, 對減肥沒什麼用處. |
上了年紀，新陳代謝一定變差。不要以為自己還是年輕人二十歲，亂吃亂喝不會胖。
節制飲食，多作運動。建議運動找球類比較能持久，健身房或是什麼跑步那真得很無聊，撐不下去。 |
健身房有辣妹, 或許可以提升去運動的動力. 看到其他身材標準的, 也能給自己刺激的力量.
室內環境也比戶外活動不受氣候場地的限制.(藉口會少一點....雖然要找藉口仍然絶對有) 器械的輔助會有幫助, 肌肉的熱量代謝力比肥肉要高得多. 這也是年紀大之後容易變胖 的原因, 即使吃的還是一樣. (男人年過25每年自然減損半磅肌肉,除非常運動保持) 至於CP值則是見仁見智. 我自己是參加 加州 的, 對台北來說, 應該是目前算ok 的一家連鎖店. 每家都會推你 教練課程 , 這個我就不會很建議. 因為額外費用並不便宜. 我是經驗是 控制吃 與 做運動 對減肥來說兩個比重可能是 7:3 甚至 8:2. 多吃一塊炸雞排不用花到十分鐘, 但你再會運動, 要消耗掉一塊雞排也要幾個小時以上. 你可以算一算吃進的熱量, 是否遠高於(基礎代謝量+運動)所消耗, 如果是, 會胖只是必然. 然而每7000大卡的逆差就能減一公斤, 一個月要減一公斤, 一天製造出逆差250卡 不管是少吃一點或是慢跑40分鐘都行, 胖是生活習慣造成, 要解決也當然需要反向而行. 熱量表google一下很多部落格或網站都有放, 如果要調整, 緩慢減少控制食量會比卯起來 運動要有效. 我也在繼續減肥中, 加油吧~ good luck! :cool: |
引用:
每天有氧運動一小時 一定會瘦下來吧 去健身房太無聊了吧 買雙好的跑鞋每天去快走或慢跑 如果不會游泳的話剛好可以去學， 初學者瘦身最有效，尤其是自由式 :laugh: |
這篇我都不敢回......不是要有30CM才有資格?
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我就是靠健身房運動瘦下來的例子，去年七月以來減掉十二公斤，應該有資格提供一些心得。
前面有人講過了，要瘦得靠有氧運動，我因為有點年紀了，並不是很適合跑步的方式（傷膝蓋，一不小心受個傷， 運動全都得暫停）更不用說更激烈的球類運動，人老要認份:ash 想減肥的話，運動重點在久不在重，室外運動有個缺點是外面誘惑太多（經過便利商店：口渴了買杯飲料吧... 看到有辣妹：停下來欣賞一下...經過小吃攤：這家雞蛋糕很好吃，買一份吃一下...） 室內健身可以提供一個比較單純的環境，不過就是要持之以恒，忍受枯燥（有位朋友還是偏好出去慢跑， 因為他覺得室內太無聊，可是他膝蓋隔一陣子就要去打玻尿酸增加潤滑...） 我自己最常利用的設備是划步機，我喜歡用這個設備的原因是腳從頭到尾不離開踏板，要施力而又不用承受衝擊， 有點像踩腳踏車，但比腳踏車式器材的好處是上半身也會跟著動。 我一次跑個40分鐘，大概可以消耗掉400多大卡，機器可以調力量的level，一開始調低一點，跑完預定時間後覺得會累的話， 就以那樣的份量持續一陣子，等到覺得那樣的level跑完以後不太會累了，下回就調高一級，以此類推... 我在我慣用的設備上最早是先從level 6開始跑，現在已經升級到level 9了。 跑完覺得還有餘力的話，有時去輸送帶式跑步機快走或用比較輕的力量踩踩腳踏車當warm down運動， 一次上健身房下來大概都會消耗掉700多大卡。 如果覺得上一些健身俱樂部太貴，其實現在台北市一些運動中心都有平價的健身房可用（我去中正運動中心，一次50元）， 設備也還OK，您若住台北市，交通又沒問題的話可以多利用這些資源。 游泳也是很好的運動，我自己現在都是去中正運動中心游，主要是看上那邊是50公尺池，一般比較常見的25公尺池， 我如果游自由式，換氣三次就到對面了，一下子就要停下來（我不太會那種水中翻筋斗踢池邊轉向的動作）， 會覺得沒有操到。 |
引用:
想不到小弟我還被提到 :ase 說實在我身材真的是還好 :o 還是有一堆肥肉 :flash: 只是隱藏起來而已 :ase 早上就把中午的份吃著放 那中午沒吃嗎 我是覺得你假日似乎吃太多了 每個星期一次去吃吃到飽或火鍋 不運動真的會胖 :ase 減肥真的是要有一個動力啊 我以前說過 我其實是因為女生才減肥 雖然後來只是郎有情妹無意 一個好人的自作多情 :o 但沒關係 因為這樣減了肥也好 也養成運動的習慣 我真的也是很愛吃美食 所以一但感覺吃太多了點 就會警惕自己要多運動 不然是容易又胖回去的啊 :o 在家為什麼不能運動 只是要不要而已 不然我們這邊那麼會下雨 下雨就不能去操場運動 又不想花錢去健身房 不就都不要運動 我剛做完運動 今天全跳先做20分鐘 汗都是用飆的出來 身體熱起來再去做其他運動 大概做50分鐘到一小時 當然是在房間做的 ;) 給你一個建議 吃飯如果不趕時間 用走路的走稍微遠一點的地方去吃飯 再走路回來剛好可以消化一下 像我現在有時間的話 就來回花半小時去吃飯 而且今天天氣又很好 下班或晚上也可以去運動啊 我是看到好天氣就有一種想運動的熱誠 加入減肥幫 大家一起加油啊 ;) |
我朋友身高約183∼185之間，體重約有115公斤。
前幾個月趁著被公司遣散的時候從屏東自己一個人步行走回台北華岡藝校附近的家， 原先有使用GPS紀錄，可是到嘉義就故障了，只知道每天約可走25∼30公里，約要七∼八小時左右。 從出發的鵝鑾鼻燈塔開始算，行程超過550公里，花了33天，平均三到四天會遇到燒襠、腳起泡、抽筋等問題有時候一整天待在Motel 不能走路。 走到台中的姊姊家還讓人嚇了一跳，體重從115降到90公斤，他姊姊還拿妊娠霜讓他擦肚皮。 回台北的家之後，初步測量體重已降到84公斤，這將近一個月以來每天三餐都正常吃，但是盡量吃到八分飽，只喝水不喝別的。 上週見到他只是腿很健壯，整個腰身都保持得很好，跟當年他打籃球隊時身材差不多。 |
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