喜愛慢跑的朋友~ 有關膝蓋疼痛與保護
 

可以的話我大概每天都會跑個3~6千，時間長短沒有計
不曉得是不是暖身不夠? 還是膝蓋已受傷?

在慢跑前我都會小碎步操場3.4圈當熱身
熱身完畢後就開始跑20~30圈(每圈200公尺)

前10圈膝蓋沒啥感覺
11~20圈膝蓋好像有一點怪怪的感覺
21~30圈又沒感覺了

這是熱身不足? 還是所謂的適應期? 甚而膝蓋已受傷?

平常走路與活動膝蓋倒沒什麼感覺，只有慢跑的時候會覺得有時膝蓋怪怪的
這個怪有點說不上來，也不算痛，也不會酸

反倒是以前會拼速度，那時候會覺得膝蓋有點酸
現在速度已經慢下來了，希望把運動時間拉長，而不是拼命的縮短時間

喜愛慢跑的各位，都是如何保護自己的膝蓋呢?

要不要試試健走，不要用跑的
據說有氧運動重要的是時間，你快走的話效果不會比慢跑差
重點是要夠久，能撐一個小時以上就很好

有沒有受傷，或是有疑慮，去看醫生確認

有問題，以醫師的醫療處置為優先，買甚麼輔具、或是吃甚麼東西，沒有醫師的建議都沒有用的

但是我覺得很多人會不喜歡直接去找醫生都是因為現在的醫生都隨便看!!

隨便問一問就診斷出問題了!!
那這樣病人該不該相信

到底是醫生很厲害
還是醫生很隨便!!

問醫生也比在PCDVD隔空抓藥好

調整步伐或買個護膝保護一下~ 可能有點幫助~

之前騎腳踏車從新店到淡水時，偶爾會出現左腳膝蓋痠痛感覺~

我想可能自己姿勢不正確~調整姿勢和帶上護膝之後~ 就不會痠痛了

熱身最好到出汗後才開始跑比較好，跑完之後還要做拉筋或緩和運動
還有鞋子很重要，之前居然還有人說穿皮鞋跑，真的是 :jolin:
每天都跑的話，我會建議買個心跳錶
冬天最好戴手套，毛帽(不過台灣應該沒冷到這程度)，頭要保護好，不然當心中風
跑久就知道這些都是重要的步驟，如果有一定年紀了，像我老爸我都建議他用快走的就好，只要心跳維持在150上下就好

不過真的還是看醫生或換個運動比較好

上次美人節目上來的骨科醫生也建議用快走或游泳來代替跑步，

他說人的膝蓋都有一定的「扣達」，提早用完的話苦日子也就來了！

上面說得對，鞋子很重要

小弟再補充幾點

暖身要夠

覺得膝蓋不太行的，2天跑一次就好，不要天天跑

使用護膝

選pu的場地

有異樣了就別輕忽.建議樓主直接到台大骨科檢查,照X光,聽聽醫師的建議.很可能必須調整您的運動習慣.

關節的活動完全靠其間的軟骨,保養的好可以用久一點,保養不好年紀稍長就會影響行動,磨完就沒了,很難再生恢復.仿間很多健康食品針對此症狀,因為不論正統西醫或中醫,對這個問題都只有保養與延緩惡化,沒有恢復原先健全關節的治療方式,而健康食品給人一種希望,也就乘隙而入.

中醫保養常用龜鹿二膠,真品很貴.最成功的情況也只是延緩惡化而已.慢跑對膝關節的負擔很大,年輕惡操還能承受,其實是先透支,晚年算帳.若您已經稍為年長,不要再用過去的經驗去使用您的身體,要達到運動健身的效果,主要是有氧.深層呼吸,比肌肉,肺幅量,耐力的鍛鍊重要.

在這種前提下,游泳,快走,太極拳會較適合.