啞鈴需要天天練嗎
 

上次問了pcdvd版友，肌肉增長需要破壞肌肉纖維，
如果肌肉沒有充分休息，就無法長肌肉，
所以不能每天練？

你要練肌耐力,輕重量可以天天作...反正破壞不了多少肌纖維..大重量就不行

小肌群休2天(二,三頭,三角),大肌群休3天(大腿,胸,背),腹肌天天作可以,前提是腹肌不會痛

腹肌體脂低就會有,要大腹肌就要狠狠操練了 :agree:

還是要看你怎麼練？
要練成哪一種的？

我是認為可以每天練，但是強度應該是反覆的
比如說你舉啞鈴，你測試後最多能舉30磅，今天你就舉20磅約30下，第二天就只舉10磅約50下，第三天再舉20磅約30下
練肌肉這個不是越重越好，而且不能只練幾種肌肉，全身上下都要來，尤其是軀幹的部分應該是最優先

結束之後，洗澡前可以好好按摩一下肌肉
另外吃東西不能少啦，而且我覺得要適當的配合有氧運動，比如說跑步機或飛輪

不過以上只是我的經驗，而且我進健身房不是為了練大塊肌肉
僅僅只是維持必要的強度，我比較重視耐力，所以我通常只會舉我最大能承受30~50%的重量而已，而且我比較會做軀幹的部分，四肢倒是沒那麼認真
僅供參考

你朋友說的是對的
不管你要鍛鍊肌力或是肌耐力
重點都是鍛鍊個3天左右要讓該肌肉休息至少一天
這時可以做訓練其他肌群的運動
若每天持續訓練相同的肌群
你的訓練效果反而是負的，會越訓練越差
(訓練效果前幾天小幅提升然後就像坐溜滑梯掉下來)

PS.這是正常大部分人都通用的理論
但還是有極少數特異份子

再來這是運動量大時才要特別注意

體能時間嗎?

那有人知道開合跳可以天天作嗎?

用這個可以取代慢跑嗎?

10分鐘的開合跳效果有等於10分種的慢跑嗎?

伏地挺身隔幾天作效果好?

次數跟組數怎麼搭?

開合跳應該跟慢跑差很多吧，我在想它運用的肌力應該比慢跑強很多
的確是沒有所謂好跟壞
但是我覺得你的目的是為了心肺機能（比如說減肥或是練體能），慢跑的效果應該會比較好
你是為了練下肢肌肉，或許開合跳是適合的

只是我建議啦，運動不要只玩一種，同樣訓練也不要只練某些肌肉
慢跑雖然可能不能像開合跳那樣練出肌肉
但是它是一種全身運動，需要的協調性很高
我通常比較建議練慢跑，它至少不是一直在原地跳跳跳，跳久了很無聊啊

伏地挺身與仰後起坐這類，我是覺得你要做完整，次數多少反而不重要
動作確實就好

另外還是建議啦，運動不要只玩一種
比如說你依個禮拜天天運動
今天跑步，明天就改成游泳或單車
偶而去打打籃球，或是網球
因為每一種運動他用到的肌肉與協調都不一樣，身體每一個部位都應該要有機會活動到
這樣不容易受傷，體態也才會好看一點
一點粗略的建議

千萬不到綀
自己看看馬先生就好了

請問有網兄知道如何使用啞鈴的教學網站嗎?
之前有找到一個,還有附影片檔,可是該站關閉了很久都沒有再開.不知道還沒有沒有其他教學網站?

如何使用啞鈴的教學網站 ?

是指練各肌群的動作嗎 ?

如果是的話...去鐵克看看吧...

http://www.takesport.idv.tw/gym/

訓練與動作裡面有各肌群的訓練動作...

另外...下面這網站也可以去晃晃...

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

感謝maskedrider555兄提供的資訊. :)