腳超痠痛，該怎麼辦?
 

今天跑完半馬後腳就超痠痛的，已經到了寸步難行的地步
睡了一覺起來也沒什麼改善
聽說泡澡+順便按摩會有效果，
想聽聽看大家有沒有更好的建議?當然，花錢的就不用了 :ase
(我想明天上班應該會很痛苦，上階梯都只能一階一階走 :jolin: )

我是下樓梯非常有感覺，剛查完半馬成績，還有一小時五三分，感謝路人阿嬤給我鼓勵！

酸麻

熱敷啊,或是把腳泡熱水,按摩小腿肚<-通常就是這個地方最麻最緊

你今天也去ING大拜拜吧 :laugh:

今天我也去跑半馬（兩個禮拜沒練，今天能兩小時15分內搞定真是萬幸）
現在當然會有痠痛感
但是不會到寸步難行的地步

建議以後你去參加馬拉松比賽
除了一開始要熱身外
結束之後別急著去拿證書或是禮品

找塊空地慢慢的跑幾圈
然後慢慢的做緩和運動，按摩一下腿部再去拿禮品

之後回家或是坐捷運
不要去坐離會場最近的車站
故意多走幾公里到下四五公里外的車站再搭車

例如
你要坐火車回南部
像這次ING你就乾脆延著仁愛路走到台北火車站
看起來好像很累，都跑了快兩小時還要多走這一兩個小時
可是這樣可以減少酸痛的，因為你的肌肉是慢慢的釋放壓力
這比你突然停下來坐車來的更好




順道評論一下這次的ING
我是第一次來啦，之前就聽說過這是大拜拜
果然真的是大拜拜 :jolin: :jolin:
路線雖然比以前順暢多了
可是比賽一開始你要跟人群卡在一起（雖然不影響你的計時，可是人一多就很難跑）
而且補給和廁所的配置還是滿糟的（還有人在補給點大罵）
真的深深覺得主辦單位可不可以不要每年都在衝人數 :jolin:
其實我覺得馬拉松比賽一萬人就很多了
這次居然衝到12萬人 :stupefy:

明年還會不會去ING?
我在想還是參加嘉義主辦的那一場就好了
人就少多了

去買個60塊錢的檸檬~~

洗淨~~榨汁~~不加糖跟水~~分多口一次喝下它~~

利用檸檬鹼性的特質~~中和肌肉運動所生成的乳酸~~~

腸胃較不好的就加些水~~

我個人都是這樣在喝的~~

這方法源自某位相當知名的棒球教練~~~

泡熱水到小腿肚+1 .

有幾個穴道也可以按按. 好像叫足千里吧. 忘了.

多喝水排掉廢物也有效喔!

除了樓上諸位站友的方法之外....

可試試看看靠在牆壁上90度的抬腿....

效果也不錯...

比較簡單的方式

鈦項圈 放在痠痛地方

熱水都還沒泡就跑來求援...，泡熱水然後在水中按摩就會緩解了∼∼

過度運動的痠痛成因是肌纖維撕裂
比照肌肉拉傷處理就可以了