有關扶地廷身
 

不知道是不是自己的手比較沒力，還是胸肌不夠有力
扶地廷身都做沒幾下

看一些人扶地廷身都做的很輕鬆，隨便就來個20~30下，臉不紅氣不喘

而我只要做個3~5下就滿臉通紅 :jolin:

平常也有在運動，也有舉啞鈴
自認體態還算OK，仰臥起坐也還可以

但扶地廷身就做沒幾下...

是我的手太沒力嗎?

該如何使扶地廷身做的更輕鬆?

體重阿!!
跟自身體重最相關

要不就增加自己的力量 不然就減重

一開始做不起來可以先把膝蓋跪地來做
如果還不行就先找張桌子扶著來做
後面這招比較輕鬆

不要練伏地挺身了，胸肌大不起來，效果有限，練挺舉吧！比較有效。

每天做，持續5天左右就會開始輕鬆了~~(肌肉活化)

慢慢增加，要達到30下應該不會多久~~

扶地廷身確實比仰臥起坐容易飆汗~~

做到流汗比較有效果...

(平常也有在運動? 那開合跳 順便跳個300下吧)

做個五下就滿臉通紅，是指就已經手沒力而做不下去了，還是可以再接下去做只是一樣滿臉通紅?

我是覺得照你的說法，平常有在運動，只做個五下就不行了實在有點慘XD


我個人在體重60公斤時做個百來下也是無所謂，因為在當兵時都是以100下為基數。
(姿勢當然要標準才算一下)

這麼多年了，根本整天都在打電動(也算手指運動吧XD)，體重上昇到近百orz

剛才試做了一次，做個20幾下也都還ok。


如果還沒當兵的話，建議先綀到至少能做50下以上，體能好在軍中會比較吃香(當然不能白目XD)

先趴著,然後微撐起身體,維持伏地挺身姿勢,維持一段時間...

慢慢做就會練起來了啦

話說我覺得伏地挺身是最難練起來的, 我練了兩三個月才可以做到三十下
又練了一兩個月才突然變成可以做五十下.

以上都是天天做, 有時一天兩次, 皆為慢速, 快速的比較輕鬆, 慢速也會練到些腹肌跟背肌
我強烈懷疑是因為減肥了才練起來, 因為那時是在當兵 XD

還有胸肌怎麼會練不起來呢? 雖然不至於很大但是會有形狀阿, 有胸肌穿衣服會比較好看
不然我以前都是肚子比胸部前面的.....

某單位,每星期至少要操一次200下,
不過該單位的人也並沒有變特別壯,很有胸肌的也沒幾個,
練這個用處不大,能50下大概就可以了.

部隊經典名句:

哇!! 又在強姦地球啦!! 通通給我撐下去.
再給我唉唉叫什麼.
那個XXX給我屁股抬高. 對啦!! 就是在說你啦!! 懷疑啊!!
班長在跟你說話,你在給我看哪裡啦!!
不要連累同梯跟你一起受罪啊......... :cry: