請問一下正確的仰臥起坐的姿勢
 

請問一下正確的仰臥起坐的姿勢

請問一下正確的仰臥起坐的姿勢是如何呢?
雙手要放在胸前或是頸部?
雙腳要彎屈嗎?

聽說不正確的姿勢會導致受傷

thx

回覆: 請問一下正確的仰臥起坐的姿勢
 

簡言之..........扶耳屈膝
雙手輕放在兩頰........虎口切入耳垂
.......兩膝靠攏成45度
從躺著到手肘碰觸大腿或膝蓋.......再到兩肩抵地才算一下！！
當兵學的.......有一連串的準則

還有還有 做多做少不重要 姿勢才是最重要的^_^
退伍到現在 我都還有持續在做 一起加油吧


上面姿勢是練腹肌4塊 要練下腹那邊的話則是抬腿運動 這個可能比較難...

抬腿運動是怎樣子?

可以稍微說明一下嗎??

找塊長條狀木板，立起來約70度，背靠著木板
雙手往後上搭住，然後騰空雙腳舉起至水平…

至於一般的仰臥起坐，起來的角度最好不要太大，
因為對脊椎的壓力的緣故，容易造成傷害。

不正確的姿勢一定會導致受傷,
除了脊椎還有腹部的器官,如膀胱或腎,
在做的時候,腹壓增加,會造成器官壓迫,有可能會發炎,
所以要練腹肌之前,先確定肚子有點肌肉,
太瘦硬要練的話,上面說的會更明顯,
還有做完之後,要做腹肌的緩和運動,
拉直腹肌,沒做的話,
效果一天後就知,腹部酸痛,
做的時候,配合呼吸效果更好,
應該是起吐,下吸,
另外,還有騰空踩腳踏車,
這個也是鍛練腹肌的方法之一,
切記,剛開始的份量不要太多,
酸痛不會馬上顯現,
不然打魚一天,三天曬網,沒有效果

那如果是小腹太大太多油要怎麼運動比較有效呢??

:rolleyes:

1.不要久坐
2.控制飲實
3.腹部運動(如仰臥起坐,搖呼拉圈,空中踩腳踏車...等 ),
(3)在做的時候可能有點困難,
不過要持之以恆,
盡量能做多少做多少,
應該不會運動過量的,因為基本上做不了那麼多,
慢慢漸進,配合(1)(2),
一個月就有效果

雙腳要彎屈
一手扶頭(後腦),一手扶脖子
起身手肘碰觸大腿或膝蓋,回復時並不用抵地

或者可以起身約 45度後再回復(其時這樣你的腹部已經在出力了)
這方法可以作比較多下,比較不費力,而且腹部也有出力
效果比較好

請問一下,樓主是mokxxx123嗎,