請問減肥的方法?
 

請教大家實際測試過的減肥的方法有哪些?
體重目前超重太多了
想找方法來減肥
以前曾經有健走過來維持體重
第1次測試是有效
第2次就失敗了
也有簡單的請教過醫生
但都是說得很簡單
讓我覺得減肥是很困難的
膝蓋也感覺很脆弱
:cry: :cry: :cry:

莫名,外找喔 :o :o :o

找莫名約跑就對啦~~~~~~~~~~~~~~~~

熱量是從嘴進去的
先從飲食開始, 有喝飲料的習慣 ,改喝白開水 ,不喝酒
三餐要正常均衡吃 ,不需要斷食餓肚子 , 一定要避開高糖. 多油 .鹽, 和高熱量食物

運動倒是影響的量不大,像是游泳慢跑 一小時拼到消耗五六百大卡就很多 ,但可能因為嘴饞多吃一兩樣東西,就抵銷掉運動消耗的熱量了 ,所以尤其要控制飲食

運動主要維持肌肉量 ,保持身體一定的新陳代謝 ,能減少的熱量並不多
運動+飲食控制 ,兩種方法雙管齊下效果最好

還有減肥別一下太激烈 ,才能有辦法持續下去

以上是看揀肥 或是討論健康的節目, 醫生和營養師所說大約整理出來方向, 供你參考

吃糙米飯..................

吃, 種訓, 睡.
就這麼簡單.

飲食真的才是重點,
我提供我的意見好了,
飲料真的不能喝不能喝不能喝(很重要要說三次),渴的時候喝白開水,
三餐可以正常,
但是我是從晚餐下手,
晚餐前先喝兩碗湯,
(種類不拘,有時候沒時間煮,還用康寶濃湯,但是建議還是熱量低的,比如說蔬菜湯等等)
然後飯只吃四分之一到三分之一碗,
這樣一個月至少減一公斤(這是很保守的估計,通常兩星期就可達標),
而且不會辛苦...

含糖飲料要節制，有偏食習慣的話要改，偏單一樣營養素攝取過量就容易胖。
如果還是很難瘦就算熱量或運動吧，我是比較喜歡運動，算熱量麻煩。

找莫名就知道了 你看

他就是一直吃 一直吃 一直吃 一直吃 一直吃

然後一直跑 一直跑 一直跑 一直跑 一直跑



可是這樣鈉很容易超標吧 :confused:

少吃多動睡眠正常
吃的話要減少外食，不然會很難減

用講的都很簡單，做起來卻很懶...