天氣熱,運動後補充電解質的問題
 

星期日去爬山,看到有人腳抽筋,嚮導給他一包保礦力粉,像吃藥粉一樣配水吃下去,好像有效,就想天氣這麽熱,以後爬山帶含電解質的運動飲料好了,
到登山用品店買保礦力粉,一問價錢,一小包可泡200CC,5包入,要價45大洋,還真不便宜,想自己在開水中加鹽就好了,問題是該加多少?或者是有什麽方便的配方可以用,謝謝!

帶個香蕉 奇異果也不錯
只是爬高雄的柴山會被猴子搶... :cry:

天氣這麽熱,沒有人研究這個問題嗎?自己推一下!

一般手搖杯大杯的容量大概加一茶匙就可以了

可是那很難喝，寶礦力粉一包 200cc 那是跟罐裝一樣的濃度，太甜了，你大可增加比率

省錢，也不會像只喝鹽水那樣難喝

至於要不要喝，我是覺得除非你會遇到大太陽，又是進行一小時以上的運動，不然只要喝水就好了，三餐我們平常攝取的電解質太多了，運動飲料再喝下去只是增加負擔

帶香蕉和水就夠了 :ase :ase

真的出大汗，等運動後再來補就來不及了

抽筋的原因也不只電解質失衡而已

運動飲料也不會只有鹽巴...

既然都要帶，何不直接帶運動飲料

也比買那粉末要便宜的多

我大多都喝白開水而已

打球帶水壺 2750ml 還喝不夠，每次都見底 :laugh:

只有偶爾會摻些運動飲料進去 ( 真的感覺很劇烈的時候 )

邊運動就要邊補充水分哦

運動飲料跟水1:1

就不會太甜

粉末的好處是登山時不用背太重

請問我跑步1小時 跑完隔天腿部肌肉有時有一種抽動的感覺
這是因為電解質流失所引起的嗎?

給你幾個建議，那種水粉我們爬長天數的都會帶，不一定是給自己使用

也是給旁邊比較少上山的人使用，但除了一包配200cc的，也有一包配600cc的等級

實際上可以配1L沒問題，也很能紓解抽筋

但正確避免抽筋的方法是，劇烈運動的前幾天就要保持一定的強度

除了攜帶香蕉食物飲水之外，很多人都不懂該如何進食飲水，甚至連調節體溫都不會

有興趣的人可以搜尋一下：行進糧、行進水、體溫調節，如果還是沒釐清

我再找時間上來回覆...(期末了...)

Ca2+短缺的緣故，引發運動神經元不正常放電，但這是長時間運動後的正常現象

多練多跑，多吃多喝，注意體溫調節，就能慢慢適應

可以搜尋：馬拉松 運動訓練