昨天爆氣了，一口氣跑了十六公里，這輩子沒跑這麼遠過
今天早上量體重好像縮掉一公斤，不過這應該只是水份

最近好像捉到訣竅，或是肌肉有成長
每天跑步腳也不會痛了

繼續每天跑十公里
一定要把肚子上的一大圈肥油甩掉 :ase

還是要和瘦不下來的各位說,穿長袖長褲外加外套
慢跑,一圈400m*15圈就好 小碎步就好~一定會瘦!
跑多不一定會瘦,放慢速度跑跑久才會瘦~你跑多跑快只會增加
肌肉量,那些瘦不下來又跑快的,以後就很難瘦了,因為全身都是肌肉~~
跑快是練肌肉~
因弟以前當憲兵也是這樣不過是穿雨衣雨褲跑步
效果顯著~

沒有全身都是肌肉很難瘦這種事情 :flash:

肌肉很容易消，脂肪還有肌肉不會互相轉換

每個人對速度的感覺不一樣，所以重點在心跳速率

1 低 120∼150
2 中 150∼170
3 高 170∼185
4 最大 ＞185

要減重的話，建議至少130起跳

胖子一旦變壯肌肉定型就很難在消下去,就像小腿肚一樣一般人跑步越快小腿肚的肌肉就會越明顯~
就算是有作收操還是會有小腿肚~快跑真的是全身的肌肉都有練到只不過有些地方不明顯~
真的想瘦瘦不下來的人可以用我的方式吧!雖然剛開始或許會很難受,但是習慣了你會瘦的很快~重點是跑慢跑久維持一定的速度就會瘦下來~

好久沒去慢跑了
晚上本來去國中繞操場
後來又到國小慢跑
跑了約5公里吧
減肥幫加油喔 ;)

今天下午天氣很好，太陽暖暖的又不毒辣，
我覺得很舒服，就一直跑下去，最後總共跑了二十公里 :shy:
花了兩個半小時
現在雙腳鐵腿了，第一次跑十公里也是這樣，應該明天就會好多了

希望短期內體重就會掉到八十公斤以下
我覺得肚子真的有消，但屁股怎麼好像變的更大了 :jolin:

加油,只要運動有流汗

就代表有在燃燒脂肪了

一起加油

最近吃太多了
又胖了一些
等一下要去國小看妹(刪)慢跑 :D
減肥幫要加油喔 ;)

昨天量體重是74.2公斤
起床後量體重是72.6公斤
昨天傍晚到國小慢跑
跑了約45分鐘
大概是8公里
跑完在繞操場的時候
有一個嬌小的粉紅運動外套MP3妹
戴著粉紅棒球帽
也來慢跑
女生運動有時有一種美 :shy:
減肥幫加油喔 ;)

目前慢慢下降中喔~~ 62.6 過年間是..66 :p