請問養成跑步習慣後大概要多久才會看到體重下降呀？ :confused:

今天也去跑了5KM*2......
體重目前還是一直在85KG不變
沒有刻意節食..只是儘量每天去跑步

雖然有點想跑十公里不休息，但小腿一直有種快抽筋的感覺.....
洗完澡後，覺得大腿肌肉也有點沒力的感覺....
不過比剛開始跑有進步，已經很高興了

吃就正常吃但不要過量
還有不要吃宵夜
持之以恆應該就可以看到成果
慢跑前有先熱身嗎
我都繞操場約10圈
再拉一下筋才去慢跑 ;)

減肥幫!!大家加油!!

你這個要穿外套去跑步,悶熱會流很多的汗
效果很不錯,然後要慢跑大概三分鐘或四分鐘一圈的操場
跑個3000公尺你就會覺得你的汗流的比平時多因為悶熱
也有助於幫助燃燒脂肪你維持這個速度最少一次要跑滿六千公尺
一個禮拜過後你就看的出成果了,但是如果食量控制在七分飽
效果會更明顯喔~
我晚上大概九點半到12點吧都會在台南市的成大慢跑有人要跟我一起嗎?
以前有在這主題發文過約莫三年多前吧,因為某些因素中斷減肥,有想要一起跑的
傳訊息給我唷,元旦開始認真減體重94kg,現在81kg,大家一起加油！
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請問養成跑步習慣後大概要多久才會看到體重下降呀？ :confused:

今天也去跑了5KM*2......
體重目前還是一直在85KG不變
沒有刻意節食..只是儘量每天去跑步

雖然有點想跑十公里不休息，但小腿一直有種快抽筋的感覺.....
洗完澡後，覺得大腿肌肉也有點沒力的感覺....
不過比剛開始跑有進步，已經很高興了[/QUOTE]

我慢跑的方式給DragonQuad兄參考一下
由於我們不是要參加世界級的百米賽跑 :ase
所以慢跑應該以最輕鬆的方式來跑
通常我繞完操場10圈後
再做一下伸展運動
然後開始慢跑
把慢跑當成走路的延伸
腳的重心放在腳掌跟腳底
而不是腳尖
每次跨步盡量一致
我大約40~45公分
往前跨出去時膝蓋不需要抬高
腳往後時後腳跟也不要過度抬高
前面就說過就像走路的延伸
那感覺就是比走路再快一點而已
有點像太空漫步機的運作方式
想像一下滑步
或是走路有點用腳掌後半部拖的方式
轉貼圖片來源： Body Action - udn部落格


雙手不用抬高
就自然就好
擺動要有一個律動
剛好配合呼吸
不用去想什麼幾吸幾吐
在雙腳跨出去時
雙手跟身體的律動和呼吸
形成很自然的融合
有點累時腳步稍微放慢
調整一下呼吸
在往前跨跟下一步要跨上的時候
就那個空檔把呼吸調整好
重心不要太往前
妳可以試試微微前傾
或像比走路再向前一點點就可以
跑完再繞一下操場伸展身體跟呼吸
以輕鬆的方式慢跑
一樣可已達到減重的目的
記住腳很酸痛就不要過度勉強
現在我慢跑是不太會喘
呼吸順暢自然就好
當然這是我慢跑的方式
不一定每個人都試用
體重降到一個程度
慢跑會越輕鬆
所以持之以恆吧 ;)

傍晚慢跑45分鐘
膝蓋有點痛
休息15分鐘後
再繼續跑15分
今天約跑8~10公里
起床後量的體重是70.4公斤
因為昨天有排便
再加把勁就可以減回6字頭了 :D
減肥幫加油喔 ;)

我是用重訓1小時+40分中有氧運動來減肥 一方面也是想鍛練
持續有1個月吧 腰圍從33--->30
但是體重從開始到現在卻都是72 :p

看到這一篇
我也要減肥了
要減掉5公斤才行.
過年期間 都只是看電視吃東西 完全沒運動..

今天慢跑約8公里
慢跑前水喝太多
跑了兩次廁所
跑跑停停的
膝蓋有有一點點痛
但比昨天好很多
後來跑開了速度加快
反而有一種暢快的感覺 :D

20號量是74.2公斤
起床後量體重是69.8公斤
又回到6字頭了
花6天減了4~4.5公斤
減肥幫加油喔 ;)

:shock: 你的體重變化幅度好可怕
我運動差不多十天了，到現在體重好像沒啥改變...減不到0.5公斤

今天又去跑步，但一整天沒吃什麼東西，跑5公里很明顯沒啥力，
但還是咬著牙30分鐘跑完
喝瓶無糖飲料休息後又要跑回程...這次的5公里真的有快昇天的感覺
雙腳好像抬不起來一樣，使不出力氣，
只能用極慢的速度"跑"，好幾次都想停下來用走的，但我還是硬撐到回家，
洗完澡後真的鐵腿了......希望睡一覺腳會恢復，不然只好休息一天作作重訓

每個人體質不一樣吧
我算是易胖易瘦型 :ase
真的要認真減肥
我晚上就吃得比較少跟清淡
只有偶而去吃個外食
像最近晚上都喝無糖豆漿泡燕麥
然後睡覺前再做一點運動 ;)

慢跑不要勉強啦
等妳體重再往下降
應該會比較輕鬆
我去年6月減到85公斤左右時
那個時候見到我的客戶
大部分只會覺得我好像變瘦了
但最近再見面
就會覺得怎麼變很瘦
我想100公斤到85公斤
雖然減了15公斤
但大多印象還是會停留在胖胖的時候 :o
85公斤再減到75公斤或70公斤
外表跟體態就會比較明顯了
很多人都說像是變了一個人
所以請堅持下去
一定可以看到改變的
減肥幫加油喔 ;)