先講一下好了

mike chang

我只會做初階的, 以及他做的高重量版的減量版, 因為我的目的是先消脂...等到上半身重量變輕, 我會搭配一些戶外運動

這類健身教練很多, 到時候希望大家能在YOUTUBE提供不同管道

不談理論, 只講說, 你這麼做, 有沒有效果, 就這樣單純分享而己


你有持續興趣, 你才會去了解背後的意思..


我記得很久以前, 有個減肥大師, 算有名的, 每餐都在算卡路里..運動也是, 他應該屬天然胖的, 外表光鮮後, 最後選擇自殺...

只是覺得運動嘛...不用那麼死板...能做總比不做好

會買專業點的器材也是因為淘寶賣的便宜...買幾組自己在家練練也不錯的

這個是M100的

http://www.youtube.com/watch?v=HT3Q7IFMNx0

這是七分鐘護一生的

http://www.youtube.com/watch?v=6ErRoLfWKTU

這二組動作我挺喜歡的, 什麼設備都不用...這二天有做啦...做了才知身體好硬

等做熟我才會進行到其它項目..要不然就小試一下而己

啞鈴可能先買50KG左右..小重量的....力道慢慢加


也這三天吧..我左手沒力的狀況, 上臂垂垂的油脂...現在都縮了..當然縮到一個地步我就不會做太多了..不想和這個教練一樣, 手臂肌肉太多....我覺得那會使你手部運動變的不靈活

專業器材還是有用滴 :o

這個運動叫CARDIO...應該就是所謂有氧, 這個教練是說, 你持續做啦, 效果慢慢會出來.. 他每個單元時間好像也沒很久

這種YOUTUBE免費網路健身房, 不偷學幾把, 難不成還要交錢去GYM :o

問一個白癡問題，不要砲我。
有小腹的人，每天做縮小腹的動作30下，對於縮小腹有沒有幫助 ?

沒有，這個動作對腸胃，大小便有幫助，對腹肌沒有效果。

腹部肌肉真的是最難的，恆心最重要，為了身體的健康，最有效果的就是長期抗戰。

肚子的肉是什麼組成的？ 主要是三酸甘油酯 triacylglycerol (TG)
也是脂類(Fatty acid)，在很多肥胖的人都有

燃燒脂肪要靠"有氧運動"，"長時間"不間斷的活動，才有可能達成。
運動時間不夠長，往往先消耗掉葡萄糖，而沒有用到脂肪能量，自然達不成減重消肚效果。
另外飲食也是很重要，可以限制中午正常吃，晚餐就吃少一點。

雖然這邊很多專家說理論上是沒用, 但實際上對我是有用的. 我想這種東西可能還是因人因情況而異.

我每天做大約200下仰臥起坐, 中午150, 晚上有想到做50下(但常常忘記). 三四個星期後腰圍從36變成34吋, 腹部凸出的小腹也明顯變平. 有時候稍微用力還可以看到腹部兩側的凹陷, 腹肌有一點出來. 但是量體重是完全沒瘦就是了...

別管仰臥起坐了
 

肚肉愈多效果愈顯著 :cool:

這麼累喔? 我還是少吃一點好了........

哈..昨天啞�***到手嚕....因為表層是PU的, 所以使用時, 完全不用戴手套, 中間是不鏽鋼環, 帶圓角, 所以使用上安全是無慮的, 本來想說一定要套在桿子上練習, 但桿子長50CM...要雙手練所有動作, 我想不可能 :unbelief: 單單握啞�***就可以練習了啦..yAHOOO


回到主題, 最近找了不少影片練習, 發現外國人一次訓練是結合多個動作, 每個動作會動到不同肌肉群, 而每個動作做的時間好像都不會超2分鐘, 然後不斷切換動作, 然後再從頭做起...

我發現切換動是我比較難適應的 :laugh:

目前並沒有做完整任何一套, 而只針對某個動作不斷練習, 先求動作正確

至於效果是有的...就是上半身明顯變薄了 ;)


也是動作設計非常非常多...所以也增加一點趣味性, 我是覺得它像體操啦...常常一個動作做沒五下, 額頭就冒汗了.....想當年騎單車, 也沒這個效果 :laugh: