晚餐~波士頓蛋糕+蘇打餅乾+綠茶

晚餐吃波士頓蛋糕，還有蘇打餅乾，配一杯綠茶

27號起床後量的體重72公斤


體脂肪21%


28號起床後量的體重72.2公斤


體脂肪21%


29號起床後量的體重72.2公斤


體脂肪21%


今天起床後量的體重72公斤


體脂肪20%


晚餐的波士頓蛋糕是表妹今天拿給我的

說是高雄的波士頓蛋糕

吃起來是不難吃啦

這一個星期午餐幾乎都吃自助餐

都吃青菜沒吃肉

晚餐也吃得較為少一些

但都還算有飽足感

前幾天又到聯強送修主機板

客服小姐又主動問我說怎麼減肥

我記得上次她就問過了

我想她還是很好奇吧

聊了一下她說臉跟以前差很多

我猜她想說臉以前是圓的吧

跟我說現在臉就是瓜子臉

我心想也是有瘦不少

但也沒那麼尖吧 :ase


這一個星期都是滿走快走跟慢跑居多

想說很久沒吃肉了

下午吃了豐味肉羹的肉羹湯跟魯肉飯

喝完湯還加了湯

整個就是很飽

所以晚上只有慢走跟快走1個半小時

因為太飽跑不太動

最近感覺是又有瘦一些

我的大臉又消了一些

跟肚子也平坦許多

還是要再努力

減肥幫加油吧 ;)

我只能說..

您真厲害. :yeah: :yeah: :yeah:

我只能說這沒什麼
只要有毅力每個人都可以 :ase

莫名心情低落了起來 :(
去做運動解解悶吧 :o

由於TENREN0623兄跟小男孩
一直叫我PO全身的照片
那我就放以前肥到破表的照片吧
跟各位強烈建議吃飽最好不要看 :o









































痴肥絕對 :flash:





























嗚~沒有脖子 :cry:


這是去年12月跟以前KTV同事一起去唱歌拍的
這個時候應該有100公斤上下 :flash:
看第二張我多害羞呢 :shy:
手要摟都有點不好意思 :laugh:



































這是當兵打演習休息時的照片


這個時候好像已胖了一些了
因為就算沒演習時
常常操課休息的時間
雞排或蛋餅配奶茶是一定要的
而且正餐也有吃 :laugh:

我還記得在三軍聯訓基地時
來一個新的排長
長得有點像鍾漢良


雖然有一點小機車
但還算好相處 ;)

前幾天去唱歌
算是半年多後再次聚會
算是已經變瘦去唱歌
但照片在女生那邊
所以要跟她要



























這個是5月11號跟小叮噹和表妹去爬茶壺山時拍的
沒有拍到全身
體重是88.2公斤
臉還是很圓



































這是8月5號跟美眉撞衫時拍的
體重77.2公斤
一樣沒拍到全身


最近體重大概72~74公斤上下
但沒有拍全身的照片
晚上去吃豐味肉羹的肉羹湯跟魯肉飯
老闆的兒子說我變瘦
我想說我變瘦後都來吃幾次了
你才發現我有變瘦
今天偷懶沒去國中滿走跟慢跑 :ase
只有在家斷斷續續
做了100多下的伏地挺身
跟50下滾輪
減肥幫加油啊 ;)

晚餐~洋芋蛋沙拉佐生菜+光合蔬果昔

晚餐吃洋芋蛋沙拉佐生菜，再配一罐光合蔬果昔

8月31號起床後量的體重73公斤


體脂肪18%


9月1號起床後量的體重73公斤


體脂肪19%


2號起床後量的體重73.6公斤


體脂肪21%


3號起床後量的體重72.4公斤


體脂肪20%


4號起床後量的體重74公斤


體脂肪20%


5號起床後量的體重74.2公斤


體脂肪20%


6號起床後量的體重73.4公斤


體脂肪19%

7號起床後量的體重73.2公斤


體脂肪19%


8號起床後量的體重73.4公斤


體脂肪19%


9號起床後量的體重72.4公斤


體脂肪19%


10號起床後量的體重72公斤


體脂肪19%


今天起床後量的體重71.4公斤


體脂肪20%


很久沒來更新進度

有時候實在很懶得PO

72公斤停滯了半個月

體重一直在72~74公斤之間浮動

最近的心情也是很Down

尤其是今天我真的很想爆走去大吃一頓

可是又想到我努力了一個星期體重終於有進步了

還是忍住了想吃的慾望

而且一個人吃也覺得有點無聊

於是我就運動流汗來減壓 :o



今天中午吃自助餐

但飯沒吃完

因為心煩沒什麼胃口

下午去爬基隆山

風很大還滿涼爽的

晚上就慢走10圈跟慢跑30圈

其實慢跑的速度沒有很慢

也沒有很快

自己控制呼吸

也不太會喘

雖然滿身大汗

有時候聽歌還哼了幾句

還可以再跑但就是懶 :ase



前幾天去金瓜石客戶那裡

又被認做是別人

其實我也習慣了啦

她問我說怎麼減的

我說就運動跟控制飲食

說我很有毅力

而且感覺就是變年輕

但我想也不年輕了

我也不知道為什麼

反正我就是想堅持

或許是固執吧 :o

運動已經養成習慣了

所以只要有空沒下雨的話

都會去國中慢走跟慢跑

說真的減到69公斤我就真的不想再減了

但還是會持續的運動

減肥幫加油吧 ;)

莫名大~

你現在算標準身材了~

看來你要往另外一個目標發展

就是"健身"~

哈哈~

開開玩笑~

你現在已經比我瘦20kg了.......

我才是停在93kg很久了.........

:cry: :cry:

努力184天的成果!晚餐~德式洋芋沙拉+綠茶

晚餐吃德式洋芋沙拉，配一杯綠茶

12號起床後量的體重70.6公斤


體脂肪20%


13號起床後量的體重70.6公斤


體脂肪18%


14號起床後量的體重70.2公斤


體脂肪19%


今天起床後量的體重70公斤


體脂肪19%


下午本來要去爬基隆山

但倒了九份起霧跟有點快下雨的感覺

我又騎回家了

感覺會下雨

我是不想淋濕衣服

雖然我覺得雨應該下就停

就到國中慢走跟慢跑

慢走20分鐘跟慢跑25圈才回家 ;)



今天量體重終於減到70公斤了

從72公斤到70公斤

花了我20天的時間才完成

這一個多星期

幾乎只要一有空沒下雨

就一定慢跑20~25圈

有時候會跑到30圈

我想我高中說不定還不只70公斤呢

只有新訓中心有操到才好像68~69公斤

但都只是印象中啦 :ase



每天吃兩餐

午餐吃飯都減半

晚餐幾乎不吃肉跟油炸類

起床後32下伏地挺身兩組

滾輪50下

傍晚慢走慢跑前

也是先32下伏地挺身

不要問我既然可以做32下

為什麼不做50下

就爽而已(其實是懶)

到國中繞完操場後

做一下伸展運動

開始把MP3的歌調到慢跑模式

其實就是我喜歡聽的歌啦

跑大概20~25圈

再慢走5圈才回家

回家休息一個小時才吃晚餐

睡前做約15~20分鐘空中踩腳踏車

5分鐘屈膝抬腿跟5分鐘仰臥起坐

有時候會再做個伏地挺身或舉啞鈴 :D



從101公斤減到70公斤

184天減31公斤

平均一天要減0.168公斤

一開始設定目標是80公斤

後來又減到75公斤

現在減到70公斤

跟75公斤看起來還是有差

我現在應該不算是胖子了吧

但是我不會看不起胖子

因為我曾經也是個痴肥男

很能了解胖子的辛酸

我要開始雕塑身材跟練肌肉了

小腹跟腰邊的贅肉還是有一點點

要靠有氧運動來消脂了

我覺得慢跑減肥真的是不錯

但還是要保持運動的習慣

減肥幫加油吧 ;)

6字頭登場!晚餐~美國龍蝦沙拉夾心飯糰+義式香草烤雞三明治+綠茶

晚餐吃美國龍蝦沙拉夾心飯糰跟義式香草烤雞三明治，配一杯綠茶

3月16號量的體重101.6公斤


7月8號量的體重79.8公斤


8月21號量的體重74.8公斤


今天起床後量的體重69.8公斤


體脂肪19%


下午去基隆剪頭髮

順便到迪索奈爾買了幾件衣服

還到NET買了一件牛仔褲

之前買的那件牛仔褲有點變鬆了

中午一樣吃自助餐但沒吃肉

傍晚肚子有點餓了

但經過廟口夜市我只有吃干貝花枝球

回家做個伏地挺身

就去國中慢走跟慢跑了

感覺肚子還是有點餓

最近真的吃太少了

頭有點暈暈的

但我還是慢走完又慢跑了約25圈才回家 :ase


6字頭比7字頭還更久沒看到

我想高中說不定不只70公斤吧

減到69.8公斤之後

我還是會持續運動的

因為我知道只要一懶惰鬆懈

就會胖回來

我一樣會每天量體重

但我不想每天都錄影再擷取成圖片

有時候覺得這樣好累喔

現在就想到再錄影吧

可能減到69公斤再上來PO吧 ;)



晚上不想吃沙拉

連續一個多星期吃到有點煩了

想吃有點飽足感的食物

就吃有肉的飯糰跟三明治

減肥幫幫友可別瘦下來就得意忘形了

維持身材還是很重要的

所以別忘了還是要持續的運動

減肥幫加油吧 ;)

連續幾天的爆走
開始發胖了 :flash:
真的讓人不舒服
看來要啟動新的減肥計畫了
睡不著~去慢跑吧 :o