PCDVD數位科技討論區 - 過度健身有礙健康

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引用:

作者Fly Pig

其實統計上
微胖的人比較長壽
年老的疾病
其實瘦子常常因為營養那一關撐不過去

主要是因為人體隨年紀是持續往下坡走，
飲食消化能力也是同樣狀態，
而常理下正常體型的人上年紀後會過瘦，
但是有運動習慣健壯的人體型在老年時會變成略胖，
反而比起普通人健康，
最近日本醫生也指出要老人多吃肉增加身體蛋白質成分以免通通流失光，
至於9成以上用嘴健身說怕練太壯的聽多了，
一般只要維持固定運動習慣其實就不是件容易事情，
更別提能達到健身過度這回事，根本發夢來著

引用:

作者yamakawa

至於9成以上用嘴健身說怕練太壯的聽多了，
一般只要維持固定運動習慣其實就不是件容易事情，
更別提能達到健身過度這回事，根本發夢來著

真的
工作忙一點累一點加班多一點
睡覺都來不及了
訓練被犧牲...

https://youtu.be/dzWDk6xOxnI
【微量訓練法】為忙碌上班族量身打造【SBD怪獸講堂｜S2 ep.10】

引用:

作者ycli6921

https://youtu.be/dzWDk6xOxnI
【微量訓練法】為忙碌上班族量身打造【SBD怪獸講堂｜S2 ep.10】

這招真的有用，很適合時間有限的人操作
深蹲和硬舉靠這樣玩，一年就可以二倍自體重量。

引用:

作者走馬探花

80→70其實很容易
製造熱量缺口就可以，輔以慢跑成效很明顯
當然也可以學我以前每天跑十公里，六日休息
降到62公斤，然後停止慢跑之後體重就慢慢上升
上升到70左右，然後開始做阻力運動、肌力訓練
體重就往下掉，但比慢跑慢就是了，畢竟能量傳輸系統不一樣
要短期見效，就是慢跑，但必須要長年累月，而且不是慢跑三公里
是要不斷增長公里數，三個月我從三公里、五公里、十公里
某一天太無聊跑到二十公里，但缺點就是如果工作忙碌
因為慢跑都要花一個小時以上，一旦斷了長跑，體重上升速度又回來了

個人都會建議不以體重數字為主，以腰圍為主，體態跟肌肉量才是重點
以前的褲子我都要繫腰帶了，不然會掉褲子，可以塞進一個拳頭半
二來降到64公斤，是因為在減脂，否則約66~68公斤上下

有計畫要提升體能，先思考要做什麼，然後查詢一些知識
水管倒是不少知識，當然什麼＊休健身那個就算了
還...

以173 100kg來講我想除非是少見的精壯肌肉男要跑3公里以上膝蓋應該是問題我想應該要靠飲食來降低重量至少至80多再來拉長距離

皮質醇對增肌減脂不利
可是工作壓力也不是個人可以控制的 :ase