斷食和生酮飲食很像，但不一樣

前者是長時間禁食，讓身體快速消耗肝醣，觸發脂肪消耗，但不改變飲食型態
後者是改變飲食型態，讓身體呈現低肝醣儲備，直接消耗身體脂肪，但三餐正常時間吃。

生酮或是酮體，是指開始燃脂給身體當作能源所產生的代謝物。

生酮飲食退燒被斷食取代，主要原因是生酮飲食手段太過極端且不易執行，
操作不當還有酮酸中毒的風險，相對斷食就友善許多也容易執行。

相信板上大多數人都在斷食...怎說:confused:
當你晚餐後不再進食等到隔天早餐才用餐
這段時間其實身體就已經部分在消耗脂肪
這也是為什麼早餐英文叫Breakfast
因為斷食的英文是Fasting
你把斷食打斷的那餐，就是早餐Break Fast。

印象中他原本是整骨師，並沒有醫師資格。

要補充 鎂與鉀

如果你不是特別胖的話
注意你有沒有吃太多太甜的水果或飲料
https://technews.tw/2019/12/21/fruc...-liver-disease/
https://heho.com.tw/archives/75457

168真的還滿容易的啊

不吃早餐 午晚餐正常吃 然後不吃消夜就能做到的

不過澱粉要吃少一點(但還是要吃) 然後少吃油炸跟甜食

再搭配運動 就算沒瘦很多 體重也能很容易維持住不再上升

最近才想到這篇... :think:
稍微回報一下資訊

1. 效果是存在的，午晚餐不忌口的狀況下可以減少約3公斤體重
(偶爾來一瓶啤酒、炸機、魯位、麥當勞、手搖杯..等)
2. 效果在前2個月表現最佳，後面就會失效，但也不會復胖。
3. 理論上要配合運動，不過很遺憾，原本是要配合登山去減。
現在因疫情關係，只好終止，不然我本來想要完成台北大縱走..
4. 早上的飢餓感有人說會習慣，但我並沒有，每天早上都很餓 :laugh:
5. 因為早上沒吃飽，所以血糖沒飆升，上班時早上精神反而比較好。
6. 另外，在疫情前，計畫開始時第一次爬就發生腳嚴重抽筋問題
最後被迫提前進食額外買的小包裝堅果，情況馬上就好轉..

當初有想過說，喝運動飲料，但這樣會使168破功，
但要如何在不攝取熱量情況下補充電解質我還在想...
因為現在市場上買到的都有這問題。

https://www.youtube.com/watch?v=a1-FIf_Leys


目前進入穩定生酮狀態,斷食36小時也不感到飢餓 :ase

從去年12月開始到現在...168/186/204+生酮/一日一餐+生酮/36~48小時一餐(生酮)

體重從100減少到70KG :yeah:

有使用代糖的電解質粉
https://tw.iherb.com/pr/Ultima-Repl...-oz-306-g/71022

好不容易培養出的慢跑爬山的運動習慣也因為疫情中斷了；
室內運動目前沒有慢跑爬山的紓壓效果，也就比較難維持了，
下一次爬山不知道是什麼時候...

:shock: :shock:

這個我可能沒辦法，我很難離開碳水化合物，我太熱愛吃麵包、蛋糕、飲料了
現在只能盡量節制別買手搖杯，買了盡量無糖 :fear:



TABATA在家一個人做很容易放棄的 :jolin:
登山最大的好處是，假如對攝影有興趣，很多時候還能有景可拍，
算是能夠結合興趣的運動。

你可以試看看, 吃飯時吃雞胸肉+蔬菜, 感覺吃飽後再吃一小口飯或一個餐包
(先把肉吃掉)