12小時以上就會消耗肝醣

肝糖約可支撐半天左右
再來就是分解體內脂防

沒那麼威... 有時晚餐會吃到9:00-10:00p.m.

所以大概是18小時斷食．

最餓的時候都是下午2:00p.m.-3:30p.m.

那時真的比較難撐

這樣胃不會出問題嗎

同樣的攝取總量 斷不斷食會有很大的差異嗎？

看完不得不回一下， 配阿華田真的好可怕~ 不喝清爽的解膩嗎?

我都是三角骨 + 芋頭餅*2 +甜不辣 +魚板

然後配清新福全的 無糖烏龍綠

或是金牌啤酒也不錯


我168公分體重67都有慢跑習慣， 去年底胖到68公斤跑步都會感覺到肚子，

就青菜+雞胸肉的模式 然後減到63卡關

結果這一兩個月不節制，又快胖回來了....

之前穿Y托跑到受傷，結果目前退化到4.4KM

沒有戒酒跟零食就胖了。

想讓平常沒運動習慣忽然動起來
坦白說要非常有毅力...而且困難...

現階段你只要先做到以下四點
1. 不喝糖飲
2. 不吃炸類
3. 不吃醬料(水餃/小火鍋/小菜類...不沾醬)
4. 不喝湯(酸辣湯/牛肉湯/火鍋湯/湯麵...etc)

光這樣就足夠讓你不自覺瘦下來
然後等哪天看著鏡子的自己
你自然會想下班去運動做更多改變

這個...
看了這麼久.一定要說一下...
要輕斷食.斷食.有一個很重要的前提:
就是要在不感覺到"餓"的狀態下進行.不然胃會出問題.也無法持久...還有要是非重勞力的工作
多做腹式呼吸可以減少.或沒有飢餓感.水可以多喝點
還有.有些食物.調味料會讓你很快感覺到餓.要避免...詳細可以自己去查一下.或自己吃各種東西的時候去感覺+試試
另外.不打算進食的時間.就不要去想食物.或等一下晚上要吃什麼之類的事.這也會讓你越快感到餓
有感覺到餓的時候.去感覺是真餓還是假餓...真餓的話.馬上要吃點東西.幾片洋芋片也好.+喝點水搭配腹式呼吸把餓感去除

一個一日一餐10幾年.也會偶爾多日斷食的的再次路過~~(2~3天沒什麼.最長是大學時有到7天.只喝水...前幾年有再做一次7天.但是到第3天突然覺得很餓.就吃了半個奶酥麵包.然後到7天結束)
別人的減肥菜單的量.其實沒什麼參考價值...因為一天需要多少的食物.熱量.甚至過敏與否.其實每個人都不一樣.因為每個人的基因.肌肉量.活動量.吸收率.適合的食物都不一樣.所以要自己慢慢去嘗試+調整.弄出自己最適合的菜單+份量

現在這1年多來開始做的是勞力重一點的工作.平均來說攝取量大概以前的變成一日一餐量的1.2~1.5倍左右.冬天偶爾會到一日二餐.
剛量是74.6KG(吃完飯).182cm.要進入夏天了.準備進入虛弱模式 :agree:

瘦身？健身有什麼好處？
只是相關產業又一個鼓動消費的口號與方式而已。
吸引別人，靠的是你個性與待人方式，不是二頭肌。

這樣施行了一個月後，體重就消失了五公斤
每個禮拜施行一到五，六日正常．


胃的話工作型態本來就不固定吃東西時間
也習慣了．

看著每天體重的走勢圖，也是很有趣 :p :p :p

瘦身 健身
可以建立人的自信心

另外 社會上很多人都在歧視胖子
肥胖給人的印象就是自制力差
何況肥胖對身體的影響很大
容易有三高 糖尿病等等

說真的
有個健康的身體
比很多事情都重要