https://www.youtube.com/watch?v=qaoEawbJzLw

臀推很有效，真的　:laugh:

好神奇!! :shock: :shock: :shock:
我的酸痛點是位於 右臀的上方一點點 之處 , 比較靠近所謂的尾錐偏右一點點

不是劇痛,也不會痛得受不了 , 就是長時間隱隱作痛 ,說痛又太過頭 , 應該說不舒服,帶一些酸的感覺

現在想起來,應該說是疲勞的酸,猜想有可能平常行走左右腳出力不均所造成 (就是先前車禍斷腿後,因為長短腳造成)
印像中記得大約是體重上90kg 後似乎就有這現像,但不在意 , 沒想到體重達100kg以後
這感覺越來越強烈, 所以不得不重視它了..... :ase :ase :ase

太好了,這簡單的動作就可以改善這痛點的問題,以後我要常常練它了.... 再次感謝資料提供!! 讚 .... :yeah: :yeah: :yeah:

家裡真大，租公寓不是不能買，只是買了之後搬家就麻煩了，挺羨慕你的傢伙真多

這樣大部分運動都可以鍛鍊到了




能幫到您真是太好了 :D 　依我淺薄的健身知識
如果你痠痛點約在背後褲子口袋附近，那麼我建議你要買顆硬一點的棒球、瑜珈球
有瑜珈墊或者是比較硬一點的床，平躺在上面，把球放在屁股後方口袋，坐下去
體重控制一下，如果太酸痛可以將體重分散到其他地方，兩邊都要做
[YOUTUBE]OR5NFz0o8-g[/YOUTUBE]
另外可以參考這位老師放鬆ITB的方法，可能對你受傷的腳有改善
有時候是太緊繃，導致慢跑左右腿施力不平均


另外一個就是腿後腱緊繃
姊夫也有一集在講這個
[YOUTUBE]0seQRv7rWAs[/YOUTUBE]

鍛鍊一年之後才知道鍛鍊過後都要放鬆，但仿間的按摩都是比較民俗按摩法
所以我會建議anderson1127兄可以找您那地區有專門在幫運動員放鬆的工作室
搜尋一下應該會有，不然就是找特定的物理治療師或復健師
來檢查你的肌肉及運動狀況。

最後只能說　鍛鍊肌肉只能改善，不能治療，治療已經是醫學領域的東西了

早上的有氧舞蹈
跟接著下一堂也有跳舞的球雕塑
都被女老師叫上去舞台
跟著跳一段當示範 :laugh:
還說男生借她用一下
這兩堂課幾乎只有我一個男的
有時會跟女生一組牽手跳舞
或大家一起手拉手
還滿好玩的 :laugh:

好羨慕喔

みなさん いくぞ，飛行機で飛びます

看來是個交朋友的好地方 :laugh:

海豹大也可以考慮參加
有些課程很有趣

羨慕, 忌妒, 恨 的蒼蠅 倒是像飛蛾撲火般的黏過來... :laugh: :laugh: :laugh:
口杯... :like: :like:

我覺得也還好啦
有些女生很專心上課
倒是剛才上課一起牽手的女生
約30多歲吧
手還滿細嫰的 :shy:

真的要練身體就應該先了解能量系統，重訓動作也是可以操作肌耐力模式，一樣可以達到有氧燃燒脂肪
的效果，哪有重訓只能操肌肥大這回事，弄清楚磷酸肌酸、乳酸和有氧系統的運作原理，自然就會知道
該怎麼訓練，你想要加強身體的那些機能就投入相對地訓練，要社交看妹享受氛圍那也是你的自由，要
不要上有氧團課根本就不重要，你花時間跟金錢去那邊有達到你想要的目的才重要。