我瘦下來運動量大但食量倒還好
只有偶爾想吃會爆走
剛才吃了拿坡里大披薩 :hungry:
約22分幹掉 :laugh:
中午才吃雞腿蝦仁飯而已 :ase
腳痛就當作休息日
晚上再來做重訓 :D

食量是可以改變的，在下試過少量多餐。有次發現去吃吃到飽的火鍋，吃完兩盤料之後肚子就超撐得，等休息的差不多要再繼續的時候，服務生就來提醒用餐時間快到了。

這跟什麼運動無關，做瑜珈都能瘦了為什麼騎腳踏車不行?
單純只是你的認知問題
怎麼可能跑完馬上瘦?你吃完也不是馬上肥阿(吃進去的重量只是暫時的)
運動當時都只是水份消耗居多，吃飯也只是暫時累積
我不曉得你為什麼會認為當下就會消耗掉脂肪??
一個人變胖也是慢慢累積的，變瘦也是一樣的、只是逆向而已

抱歉 應該是我用詞不精確 :ase
不完全是食量大 而是熱量需求提高 常常覺得需要補充熱量
而且我個人是吃完大餐或高熱量之後去跑 會感覺很輕鬆 但如果是一般飲食(刻意少吃澱粉跟高熱量) 跑起來就會有點吃力

通常吃高熱量會感覺肌肉結實飽滿有力...然後就慢慢胖了 :jolin:
到底要怎樣才剛剛好呀 :cry:

低 G.I. 飲食

可以上網查查看，不少書籍也會介紹

簡單來說就是吃得粗糙一點，例如你白米飯就換成五穀飯、糙米飯之類的，白麵包換成全麥麵包

少吃加工食品，減少三餐的精緻化，也就是說直接吃食物的「原樣」，不要有太多的烹飪或花樣

不需要刻意減低食量，也不必刻意避免澱粉、脂肪或蛋白質，因為這類食物最接近原本的狀態，本來就比較自然，而且需要花較長的時間來消化，你吃了反而不容易餓

只是通常這樣的食物不會太好吃，而且對外食族來說很困難，因為你真的要達到低 G.I. 標準無可避免需要自己煮飯吃

而且，有的時候你刻意不要買精緻食品，反而比較貴，我自己都很難做到三餐完全不吃精緻食品

我是上班日中午可以的話就盡量吃大燕麥片，什麼都沒加就泡熱水那樣
份量也不多，稍微頂一下
吃飽沒幾分鐘就去打30多分鐘的桌球 :ase
休息時間會做點彈力棒跟啞鈴
這幾天買了個仰臥起坐板，回家大概做個6~70下(分段做)
周末大概固定投130~150球+網球打牆壁1小時左右

可是...體重沒太大變化 :jolin:
這10年來差不多就是68~70KG(171CM)

大概是晚上吃不少，睡前也加減會吃點止飢的東西，還會喝啤酒或是一小杯威士忌(這會有影響嗎?)

啤酒是液體麵包，熱量很高，請適量

睡前我會吃雜糧麵包，或是蛋白質

有飽足感，又不會迅速消化吸收的食物

夏天洗完澡喝一瓶...那種爽快感很容易打敗腰的肥肉 :cry:

我的習慣，好像跟你正巧相反
如我穩定運動時間，都是在上班的中午休息時間，只喝一杯水，就去跑個30~50分
(未來沒工作，我的運動模式要改變了…)
回來後，時間也沒剩多少
所以通常只有吃兩個包子or便利店涼麵or糙米便當or糙米三角飯團or無糖豆漿500cc就解決了
如果是假日在家，則通常是一大早喝一杯水就出門，或是下午三點後，同樣一杯水就開始跑
吃了再跑，我反而會覺得跑不太動…
不過我的問題一向在晚餐，因為老媽每次都會煮很多，講也沒用
所以晚餐很難少食，過年期間，年菜爆量，三餐都吃多，結果就是運動量不夠消耗
我還是覺得你偏向心理因素，會覺得運動後，熱量需求會增加，所以有意無意間，就補充過量飲食
還有不少研究都認為澱粉是啟動脂肪消耗的關鍵，少吃澱粉有可能適得其反
跑之前吃一些澱粉，反倒有助脂肪消耗
而跑完後，則因運動後，會需要蛋白質建立肌肉，所以這時補充優質蛋白，也是不錯的選擇

而運動的模式
我跑了7個月，體重只少7kg(年後三個月完全沒減…)
看了些長跑者的文章，研究，還有自身體驗
目前一個簡單的結論：跑小幅、走大步
速度並不太重要，體重太重的人，還是可以跑，慢慢跑即可(6km/hr以下的速度)
時間久了，體能一樣會有改善，慢慢速度、距離就會出來，不會因為速度慢就沒效果
跑步跨小幅些，對腳的壓力會比較小，這樣體重重也不會是問題
走大步則是步行時，能跨多大步，就多大步，如此作也有助身體健康