晚餐~火腿+蘇打餅乾+優格+綠茶

晚餐吃火腿跟蘇打餅乾，還有優格與綠茶

起床後量的體重90公斤


體脂肪33%


午餐吃自助餐，點了四季豆、魯蛋、菜瓜與茄子，還有一碗味增湯

這兩天腳沒有那麼痛，但睡前還是舉啞鈴跟做仰臥起坐

我還要再接再厲

達到我想要的體重

各位減肥幫別偷懶，要繼續加油喔 ;)

算是晚餐吧~優格+綠茶粉泡水

晚餐吃那麼少喔，優格+綠茶粉泡水

因為我晚餐已經吃過了，這個算是回家再吃的晚餐吧

起床後量的體重89.6公斤


體脂肪33%


下午吃吻仔魚粥跟魯肉飯，小菜配炸旗魚、地瓜葉、荷包蛋跟小黃瓜

吃完在街上遇到小叮噹的媽媽

叫我晚上去他家吃飯，我說不用我吃飽了

後來我打電話給小叮噹，說我要幫我表妹向他借哈利波特全套

他說乾脆來他家吃飯(我看你借書是藉口吧，就想去吃飯就對了 :flash: :laugh: )

吃了一點點飯都在吃菜，吃了好幾片的炸香腸跟臭豆腐

還吃了一塊花生糖跟泉利米香 :ase



真的好久沒有體重到90以下的 :cry:

連續4~5年大概都是90幾到近百公斤吧 :flash: :jolin:

呼~真是感動啊 :cry:

但還沒達到目標呢

除了瘦，還是要有肌肉啦

身材也要雕塑一下

接著朝80公斤邁進

我自己要的理想體重是70~75啦 :D

減肥幫加油囉 ;)

推~
莫名大太強了~

不過看到您的努力~我也才會更加努力~

一起努力吧!

沒有很強啦 :ase
但減肥還是有人鼓勵最好
如果朋友不當一回事
或是身邊沒有情人加油也沒關係
網路上我就是你的朋友

還有若是為心儀的女孩減肥當然不錯
但得失心不要太重
最好是為自己減肥的心態會比較好 ;)

我會貼圖片也是覺得這樣胖的人
看到減肥有成效會比較有動力
TENREN0623兄跟減肥幫的幫友，也請繼續加油 ;)

沒錯啊~
我就是看到莫名大PO的照片,減肥餐看了照片才知道要這樣吃
不過對我這種胖子看到體重計的照片才是最震撼的吧~
我也好幾年沒有8字頭了~


:nonono:

不一定要照我這樣吃啦 :ase
我也是隨意搭配的
有時候也會偷懶
重要的是要有運動
還有就是量體重的時候，上下差個1公斤是很正常的 :o
不要昨天瘦今天胖就氣餒
上班再怎麼累也請撥個時間運動 ;)

這兩天腳沒那麼痛了
就有點想去國中慢走
這一個星期天氣應該都不錯
減肥幫的幫友要動起來喔 :D
我最近也要加強運動量了
仰臥起坐感覺只練到腹肌跟瘦到肚子兩側的肥肉
但小腹沒什麼瘦到 :ase

把健腹輪加入運動項目吧
睡前我都還會呼巴掌
把臉按摩一下
倒是舉啞鈴可以訓練手臂外
背部的肥肉也變少很多
以前叫我某個表妹幫我油壓上半身
她都說肩膀的筋很難抓得到，因為都是肥肉 :ase
現在自己用手抓就可以抓得到了 :D
下次她有來再叫她幫我抓一下好了
而且背部的線條會比較明顯
想再把伏地挺身也加入運動項目裡
減肥幫加油吧 ;)

這樣吃會死人的
我都是跑步+登山

那是晚餐才吃比較少 :ase
其他餐都正常吃啦 ;)

- ->以前叫我某個表妹幫我油壓上半身
->表妹 幫我 油壓上半身
-->下次她有來再叫她幫我抓一下好了
-> 幫我 抓一下好了
嗚！怎麼來看莫名一言大大這麼勵志的主題，還會被閃光彈炸到啊！
不過莫名一言大要保重，若是腳痛，還是要休息一下，是不是考慮要在跑步機跑步，
比較不會受到天氣影響，對腳底及膝蓋的衝擊力較小(當然跑步機要較高極那一種)
以前我都在路上跑(操場、馬路)，後來腳底痛得受不了，每天早上都會痛醒！
現在只在健身房的跑步機跑，就不會痛了。
跑步機還可調坡度、快慢，量目標心跳率，可快、可慢--->跑給它死(開開玩笑)
應該是跑狠大，跑不要錢！
大家加油

嗯~會很閃嗎 :ase
我表妹以前學過美容
我怕她忘記怎麼油壓
叫她來複習而已啊 :D
我沒有叫她幫我抓下半身就不錯了
下半身當然是雙腿 :flash:
別想歪喔 :ase

我沒有跑步機啦
就在國中操場慢走好了 ;)