還是要再接再厲，吃的話就正常吃，但不要吃太飽
晚餐吃少一點，睡前再做個運動 ;)

那個餅乾是健康取像沒錯，還滿好吃的
我覺得爬山還不錯，山上空氣又好
現在就是要加強瘦小腹的部份 :ase
減肥幫一起加油吧 ;)

晚餐~蘋果+熱狗+全麥餅乾+綠茶

晚上就吃清淡點，蘋果跟熱狗與全麥餅乾，再配杯綠茶

起床後量的體重93.4公斤


體脂肪35%


今天早上有史內酷，作了個春夢 :shy:

中午就吃便當，點了青椒牛肉、高麗菜、四季豆跟番茄炒蛋，還有喝一碗湯

也不能吃太少，下午還要去爬基隆山

這次找小叮噹一起去爬，今天爬我就沒有脫外套，因為有點冷 :ase

爬樓梯也不會那麼喘了，我看到有位來拍照的先生

穿了皮鞋就來爬山真是佩服，還走到最上面的涼亭旁邊的路 :flash:

那邊有點恐怖，一直往下走沒踩好可能就跌到山下了

所以昨天我爬到頂端的涼亭，旁邊的小路也只走到一部分，沒走到底因為感覺有點滑

回來往下走的時候小叮噹說他有點懼高，樓梯也不太好走不太習慣，就走得有點慢

還看到兩個美眉坐在樓梯上休息，有留空隙讓我們走啦 :shy:

回家後再裝個水，又繼續到國中跑步

我今天應該有跑了將近15圈，也就是快3000公尺吧

跑完再繞個幾圈才回家 ;)

晚餐~花椰菜+蕃茄+水浸鮪魚+綠茶

晚餐吃水煮的花椰菜跟蕃茄，與水浸鮪魚半罐，還有一杯綠茶

起床後量的體重92.8公斤


體脂肪35%


中午跟昨天一樣跑去吃便當，點了炸鱈魚、蒸蛋、瓠瓜、A菜，再喝一碗湯

飯跟昨天一樣沒吃完，還剩下一些，因為吃不太下了

吃完回家後還去外面走一下，今天的天氣有點潮濕

但我想沒有下雨，那就再去爬基隆山吧

往九份的路上都起霧了，想說那還要去爬嗎

可是想說都已經騎到這裡了，還是去吧

騎到快到老街轉彎處，卻大塞車

我騎到目的地說花了快20分鐘 :flash:

我這次一口氣衝到第一個涼亭，接下去走時腳感覺有點酸

可能連續三天都爬山，而今天起霧空氣又比較稀薄吧

汗是用飆的，中間還休息了好幾次才爬到最上面

這種天氣還是有人去爬山，只是沒幾個人

到最上面涼亭後面草地的泥土上，說不小心普攏拱雙腳滑了一下

還好穩住沒有跌倒，不然就搞笑了 :jolin:

這次花了快28分鐘才攻頂



回家休息一會兒，一樣去國中慢跑

我慢走了約一個小時，然後做一下伸展運動後

我想說最少跑個15圈吧，結果一直跑跑了大概21~22圈

就算20圈吧，差不多4000公尺

跑完還滿爽快的，下次來跑個25圈，湊個5000公尺吧 :D

減肥幫一樣要加油喔 ;)

今天天氣不錯喔，還出太陽呢
幫友們不要躲在家裡上網，出去運動一下吧 ;)

早餐~培根蛋三明治+無糖高纖豆漿

早餐吃美芝城的培根蛋三明治，配無糖高纖豆漿

有人說無糖的很難喝，我覺得還不錯喝啊 :hungry:

起床後量的體重92.4公斤


體脂肪34%


中午吃美食街的自助餐，點了波菜、雪裡紅、蒸蛋、絞肉，還有一碗味增湯

吃完嘴饞又買了一隻華字號龍鳳腿 :flash:

回家的路上看到叭噗男孩在賣叭噗，今天很熱又買了兩球叭噗來吃 :ase

晚餐吃奇異果+火腿+起司+豆腐+野菜蘑菇麥片


下午去爬金字碑古道，走到金字碑就回家了

回到家都6點30分了，上個廁所裝個水又到國中慢跑

一到國中就直接跑了，跑了約15圈看快七點才回家

下次我應該要把跑步時間延長到30分鐘以上

這樣才有開始燃燒脂肪吧 ;)

今天下午去爬七星山,菁山路101巷上下,3hr.
上禮拜是由石碇上炙子頭山,右下轉柏油路回石碇,5hr.

一年多來,85=>67kg,我171cm

就少吃爬山而已 :ase
目標63~65

還有一重點,要常量體重,目標小,
我85kg時,目標是83,
83時,目標是80... :flash:

剛才洗個熱水澡，等一下要去爬茶壺山了 ;)
現在還坐在電腦前上網的幫友們要怎麼瘦啊 :mad:
減肥幫們動起來啊，趕快去運動吧 :D
我會穿站服去爬山，看到的打個招呼吧 ;)

晚餐~哈密瓜+全麥餅乾+熱狗+優酪乳

晚餐吃哈密瓜、全麥餅乾跟火腿，優酪乳有加果寡糖

起床後量的體重92.4公斤


體脂肪32%


中午跑去美食街吃豐味肉羹湯跟魯肉飯 :hungry:

又在阿伯的叭噗攤買了兩球綜合叭噗，叭噗是用塑膠杯裝

我覺得芋頭還不錯吃

要去爬山前還吃了一條像巧克力的餅乾

我約快4點到勸濟堂後面停車場，還滿多人來爬茶壺山的

我也不知到小時候有沒有爬過茶壺山

這次爬覺得越到後面風景越讚

有一種武俠小說裡天外仙境的感覺，似乎有什麼武林高人會藏身於此 :laugh:



這次爬茶壺山我覺得不會很累，前面的樓梯坐得比基隆山好太多了

後面雖然有一些山路跟不均勻的樓梯，但也不算難走

到了無耳茶壺山時，看到有兩條繩子可以讓人攀爬到最頂端

上面有人在拍照，我猶疑了一下，還是拉著繩子爬上去

岩石裡有些是潮濕的，洞口我居然還上得去 :D

因為感覺那個洞口有點小

到了最頂端的茶壺山岩石，喝了幾口水後

跟兩個已在頂端的男子聊了一下天

其中一位男子跟我說他們是從板橋坐火車來的，火車上擠滿了人有一堆是在瑞芳下車的

問我說瑞芳有什麼推薦的小吃呢，我稍微想了一下

說美食街的豐味肉羹，或是後火車站的寶雲菜頭滷都不錯

這時候夕陽也出現了，拍了照跟錄影後，就跟他們道別回家去



回到家都快6點40了，看來我花了不少時間拍照跟錄影，有點晚才回家 :ase

放完包包後直接到國中慢跑了約10圈操場，回家休息一會兒用走路的到街上的全聯賣餅乾跟優酪乳

在亨德利雞排(想到雞排就肚子餓)轉彎往全聯時，又遇到了剛才爬山的兩位男子

他們跟我說去吃了豐味肉羹還滿好吃的

之後我上網查了一下肉羹湯跟魯肉飯的熱量，兩個加起來將近1000卡 :flash:

下次要節制一點才是，好像吃太多了 :ase

從茶壺山頂看過去風景甚是優美，改天從半平山方向爬到茶壺山吧 ;)

減肥幫的我說你們今天有沒有運動啊，不要偷懶喔 ;)

星期天pm2:00,阿柔洋產業道路最高點爬往筆架山,來回3hr,
回家吃pizza*2,雞腿*2,睡前量 有輕一些 :)

這兩天覺得減肥減得好累喔 :nonono:
有點力不從心 :think:
下午再去爬山吧

如果從茶壺山的頂端掉下去不知道會怎麼樣 :confused:
問一下而已啦 :ase
怕高的人就不要爬上去吧 :o