不炫耀..
只是個人的慘況...
在下172cm..
體重只有52kg..
BMI完全不及格
只有18.6..
但是這根本沒啥好處(當然這種體重要練腹肌是真的很好練..!!..俺已經現在練到六塊了..非常好練..:jolin:..)..
可以看得出..
我的胃腸消化是非常濫..
從這兩年來..
急性胃腸炎已經發生3~4次了(去年發過一次最嚴重的..差點掛掉..!!腸子好像被揉毛巾一樣..當時打110或119..他們說他們不受理:shock:..真是這樣??:confused:..趕緊改打電話叫親戚開車送俺去醫院..)...

不是說我本來就是一直這樣..
在下之前最胖曾經到70kg左右(但是那時發現後，我就開始研究怎麼減重了..=.=""....)..
那為啥會這樣呢??...
原因無他..!!
俺以前又愛吃辣、又愛吃炸的、暴飲暴食..
久而久之..
腸胃系統就發出警訊囉..:flash:...(可以說是自作孽..)
後來曾經減肥過(徹徹底底從70kg減到59~60kg..)..
不過腸胃系統也差不多很糟糕囉..
幾乎常常都在吃胃腸藥(現在是幾乎每天都在吃...:jolin:..).....
上禮拜急性腸胃炎又發作(因為吃到不乾淨的..)..
最近一直都在克制(俺現在很瘦..但是還是有暴飲暴食的習慣..每次都常常吐光光..)..
怕便祕吃一些好消化食物(火龍果之類的..)..
多吃菜..
肉食類盡量水煮的..:jolin:..

醫生直接跟我說我最多只能吃六分~八分飽..
不能吃太多...
要多多運動(這種體重大概好處是跑步挺輕鬆的:jolin:..俺常常就是跑個1~2小時..)

俺的例子各位要引以為鑑..
三餐要正常..
別吃宵夜(以前俺很愛吃..現在幾乎不吃了.)..
不要"暴飲暴食"..
油炸物(大M和KFC要少吃..我的腸胃會變得糟糕..一部分原因就是這兩家:flash:....)和刺激性食物盡量少...:jolin:..

你的午餐和晚餐應該對調過來，晚餐宜輕食，不宜拿來當作彌補日間的飲食不足，最好是可以把熱量最高的擺在早餐，不對的節食方式只會先減掉身體的水份，再來是肌肉，最後才是脂肪。

嗯~謝謝建議，這樣似乎是比較好的吃法 ;)

起床後量體重

今天起床後上完廁所量的體重95公斤，昨天晚餐吃了不少，但睡前有做仰臥起坐

體脂肪是40%

傍晚到基隆吃了一頓好飽喔 :flash: :hungry:

明天量體重不知道會胖多少啊~呵 :ase

午餐~蘋果+起司+熱狗+綠茶

中午吃了蘋果+起司+熱狗+綠茶，昨天晚上做運動休息時說睡著

今天量的體重是94.6公斤


體脂肪是38%

中午過後到街上有看到一家新開的麵線羹，就跑去吃了小碗的

等麵線羹時，一位先生外帶還虧了一下賣麵線羹的女孩

說好不好吃啊?那女孩說吃看看嘛

那位先生說美女賣的一定好吃 :flash:

是這樣嗎?我吃就覺得還好 :o

傍晚騎腳踏車騎到美食街要轉進右邊，剛好看到認識的熱炒老闆

跟他點頭打招呼時，牛仔褲去勾到腳踏車踩的地方

就不小心跌倒，真的是普攏拱 :jolin:

身上帶的一百元本來是要吃晚餐的

就去屈臣氏買了雙氧水跟碘酒與OK絆，花了90元

本來要跑步就不想跑了 :ase

晚上改騎腳踏車去吃牛肉湯麵+小菜

吃完又騎了一陣子才回家 ;)

早餐~培根蛋三明治+綠茶

早上到巷口買了培根蛋三明治配綠茶，今天吃好一點，因為要比較勞動

4月1號大吃大喝前量的體重94.2公斤


體脂肪是35%


大吃大喝兩天後量的體重94.2公斤


體脂肪38%

下午朋友找我打籃球，打了一會兒籃球

晚上又去國中慢跑約8圈，本來還想再跑，但國中要關門了就回家

等一下做個仰臥起坐才要去睡覺 ;)

莫大真的開始瘦了...大家拍拍手.. :D :D :D 邁向型男之路

離型男可能還有一段路吧 :ase
但我還是會努力的 ;)
下午沒什麼雨的話，就要去國中跑步 ;)

減肥就是要有人鼓勵才會持之以恆 :D :D :D

謝謝你囉 ;)


晚餐~蘋果+奇異果+火腿+綠茶

中午去全聯買了三明治火腿跟優酪乳，火腿就當做晚餐吧

再搭配蘋果跟奇異果與綠茶，也是很有飽足感

起床後量的體重94.2公斤


體脂肪35%

本來下午想去國中跑步的，但雨時停時下

還是在家裡做運動好了 :o

一邊聽歌一邊在床上做仰臥起坐，跟空中踩腳踏車

睡前還是要繼續做運動 ;)