膝蓋受傷 只有亂操才會受傷

越長程的 注重的是 協調 平衡 節奏感

暖身要做好
加強腰部腹部的肌肉
腳步要輕柔

不要太重成績
以舒服的方式跑完 比較重要

任何事
如果要做一輩子 就不要用太辛苦的方式

除非打算辛苦一輩子

這幾天都把慢跑時間加長到9~10公里
分享一下小小心得
第一個是運動前不要吃太飽
再來是水不要喝太多
然後熱身要足
我是拉完筋先在操場跑半小時
等到身體熱起來了
因為秋天較涼爽不容易熱
就直接往馬路上跑
步伐盡量一致
不用求快不是要比賽
感到不適就不要硬撐了

慢跑9.5公里運動軌跡紀錄
路跑回程跑到操場又跑2圈



慢跑11.14公里運動軌跡紀錄
這次多繞到美食街前面馬路
又到操場多跑了2首歌



我是習慣聽步頻音樂跑步
這兩次跑9~11公里
都是聽這首Elektrik 5K (155 BPM)
聽著音樂的節拍跑
也不用快腳步踏穩就好
聽個兩輪就也一小時
距離也將近10公里了
但因為我跑得不快 :ase
所以會多跑幾圈湊滿10公里
呼吸自然就好
幾吸幾吐我從來沒在記的
到後面根本不太會喘
只是腳能不能承受而已
所以認為可以了就要休息
再來姿勢不要駝背
腰桿打直稍微向前傾
以最舒服的律動去跑就好
腳步不用刻意跨大步
但一定要每步距離最好一致
跨小步跑也沒關係
節奏對了就很順
有智慧型手機也可以善用運動軟體
紀錄慢跑路線
可以規劃跑的距離
記得身體不是緊繃的
慢跑完記得一定要伸展
還有加入重訓
可以讓體能加強
對於慢跑肌耐力也是有幫助的
給各位參考看看囉 :D

晚上用1小時36分
跑了13.91公里
還差9公尺14公里
雖然跑得很慢
但也算破自己記錄了 :D
明天要休息一天不慢跑
改作重訓吧 :laugh:

突破距離沒那麼難
直接去報名半馬就好了
花錢報了,到時你就自然跑得完21公里了
我以前是從平時跑5公里直接報名跑21公里的
還是一樣照跑不誤

等我再瘦10公斤
再來考慮半馬吧 :D

雙腳都麻掉了是要怎麼走

[YOUTUBE]3hf2Gci_91g[/YOUTUBE]

昨天天氣不錯，早上也從彩虹橋跑到南湖大橋再回來，也剛好10km，

也是用"慢慢跑"的方式跑了一個半小時，這速度燃脂效率不錯，

也比較不會累，邊跑還可以邊講電話咧！

我記得太后後來已經突破了距離了
但多遠我也忘啦
前天也跑了15.57公里到基隆火車站




但沒有之前遠
之前是繞市區跑了快21公里
先跑10分鐘1.5公里熱身


再跑20.74公里但跑速不快



加起來是22.29公里
可是跑市區繞圈圈很無聊
還是像這樣跑到基隆
走走拍拍有趣多了 :D
跑完順便去基隆吃美食 :hungry:

從六公里的地方開始跑~ :D :D