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- - 請教,外食一族的減肥之道?
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體重控制是一個終生的課題，其實大原則也不外乎就是少吃多動，還是分享一點心得：
1.早午餐正常吃，晚餐簡單吃吃蔬菜水果類喝喝湯就好，且不能太晚吃，應在睡前4-6小時進食完畢。（與台灣人飲食習慣不符，很多人喜歡晚上吃大餐，但其實晚上大吃大喝是最會胖的。） 2.盡量避免過多澱粉的攝取（必胖），一餐澱粉的量大概不能超過整餐的30％，講白話一點就是飯、麵、麵包、蛋糕類少吃點。 3.多喝水喝茶（自己泡的那種），少喝飲料，一個禮拜頂多喝一杯茶亭的解解饞就差不多了，咖啡的話除非你是喝黑咖啡，不然加糖跟奶的咖啡還是少喝點。 4.要減重的話，女生一天盡量控制在約1100大卡，男生約1400。（依你的體型體重而定） 5.意志力才是關鍵。短時間的改變大多數的人都做的到，能長久保持才是困難。 6.可以的話，還是多找機會運動，例如買個東西不要騎車，多走路。或是搭公車提早1-2站下車。如果是刻意要運動，那就要讓心跳加快且流汗才算達到運動效果。 大概是降，不要想說要短時間大減肥，通常急速的方法都會傷身體，穩定持續的減重才是比較健康的作法。 |
最近日本流行一種香蕉減肥法,
只要早餐吃香蕉, 其餘兩餐都正常, 就可以有效減肥了 似乎還滿簡單的, 不知有沒有網友試過? |
我身高179
5月份75公斤 現在64公斤 怎麼減的很簡單 我5月份失業到現在 一個人住省吃儉用 一天兩餐都吃七分飽 泡麵,水餃,罐頭,冷凍食品等 常常一個肉包或一碗稀飯晚餐就解決了 好一點就加泡一杯毒奶粉 不要吃零食消夜 睡覺時肚子餓不好睡忍一忍就過去了 一個禮拜運動三次 每次就伏地挺身,建腹輪,開合跳,舉舉啞鈴....等 不需要練到極限剛好有動就好 練完也沒流啥汗 懶人運動練一項休息很久 反正我是這樣瘦的 |
四月份到現在減了15kg~
有點卡住了~看照這篇鼓舞我撐下去~加油!! :mad: |
吃便當的時候可以用盆熱水，吃東西之前把菜放進去洗一洗，可以把油洗掉一些，然後飯只吃一半∼∼
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能夠做到三餐之外都不吃東西，也不喝含糖的飲料的話，我覺得減肥就成功一半了。再加上一些有氧運動我想持之以恒就會瘦的，我就是這樣學八個月減掉十公斤，雖然速度很慢，但偶爾放縱一下消夜吃個雞排魯味，體重也不會遽增的。
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多吃麥片,秋刀魚,章魚,小管等降低膽固醇的食物~~~
另外選擇香蕉等容易填飽肚子的水果~~~ 雙管齊下,小弟我就輕鬆減重5kg~~~ |
運動>>運動>>運動再運動 :ase
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我也分享一下從8月到現在的心得
178cm 原74kg 目前 68,69 kg 1.要忌口 要控制食量 找出自己的每日所需的量 不會過多又過少 過多還是胖 過少代謝會降低 代謝降低時 肌肉會最容易先被分解掉 少了肌肉會導致脂肪都減不掉 2.將這些量分成4餐 早餐要多 中餐適量 下午與晚餐少量 中午12點吃的話 下午則是3點才吃 晚上再間隔3小時 3.要喝白開水 每日至少2L以上 可以的話要達到3L 讓代謝還是要維持 4.吃過晚餐後稍事休息2小時以上再運動 快走1小時 或是慢跑的有氧運動1小時皆可 我大概是7、8km的慢跑 一週會有4、5天都會運動 5.自主的肌力訓練 或是重力訓練 真正會消耗能量的是肌肉 肌肉要維持才可以 才可以幫你消耗能量 維持代謝 光節食不運動 肌肉越來越少 脂肪只會越來越更難被分解 所以只消耗脂肪和水份 這樣只會更難瘦身 重點就是提高代謝 和食物要少量多餐與節制 維持運動習慣 脂肪大概就能慢慢被消耗 而體重減下來 最好的話 當然還是有量測體脂的體重計 來監控體脂率多少 而不要傻傻的減重結果減掉肌肉和水分而已 |
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