那早餐要怎麼吃

外面比較容易買的到的就那種中式的..

三明治+豆漿如何？

想胖的話去美國呆吧 :p

我本來 58kg 過了一個學年變73kg

回去後大家都不認得 =.=

小弟的運動模式跟大大的類似不過因小弟是上健身房舉到四肢無力﹐所以休息時間稍微多一點,以每兩周為循環﹐分上半身跟下半身。早上6:30起床﹐喝500cc水﹐空腹運動﹐運動期間再喝-500-1000cc水﹐運動後1小時再吃早餐。

週一:胸部/肩膀/上背部/三頭肌/二頭肌(1小時)
週二:有氧(30分鐘)
週三:四頭肌/膕肌/腓肌/腹肌(1小時)
週四:有氧(30分鐘)
週五:胸部/肩膀/上背部/三頭肌/二頭肌(1小時)
週六:有氧(30分鐘)
週日:休息

週一:四頭肌/膕肌/腓肌/腹肌(1小時)
週二:有氧(30分鐘)
週三:胸部/肩膀/上背部/三頭肌/二頭肌(1小時)
週四:有氧(30分鐘)
週五:四頭肌/膕肌/腓肌/腹肌(1小時)
週六:有氧(30分鐘)
週日:休息

milleniac兄

小弟的課表和你差不多,一樣是在家練習.器械也是以啞鈴為主.
但困擾的是,有些動作不使用舉重床和槓鈴的話,效果似乎有限......尤其是胸肌..
但這些東西花錢不說,獨自一人操作槓鈴的危險性也比較大.
不知milleniac兄是否也有同感???( 說不定是我動作不標準也不一定....:) )

又..體脂計其實不太需要,鍛鍊效過如何自己感覺的出來...

謎之聲:老是覺得槓片鎖不緊..真怕會暴頭...

我來亂一下 :laugh:

請問要如何"增肥"阿 :confused:

目前小弟高175CM重60~62左右
弟打算增到67~70左右

然後再去健身房練一練 :yeah:

小弟(170)一年瘦了17公斤.....完全靠節食,其實很少運動,偶而出去打打球....

但是遇到停滯期了,一直在68上下一兩公斤不上不下,不過我家人都說太瘦了,我怎麼覺得全身都是肉咧~

這……應該是反而會變肥吧？不然就是營養不良…:jolin:

我也想增肥
目前身高186cm，體重75公斤
想再增個五公斤打中鋒
可是一直吃不胖

大一新生體檢:56kg

大五畢業:65kg

還我倒三角的體格啊!!

路人:你什麼時候有倒三角了??

呵呵~那叫做肥胖紋!
不過~現在買那來擦~無效了!
就像妊娠一樣~得在肚子大起來之前擦(皮膚細胞未變大前)~當然除非預計自己將肥胖!
我也正在減肥中~不過我不運動只節食!
一個月瘦了6KG.......還在努力中(我不像各位高大挺拔~矮了點~170~目前54~細骨架體型~體型基因來自我老媽)!
大家一起加油吧!

另外~其實另外提一點~要看看自己的骨架大小擬定減肥目標!
有些人天生骨頭粗~骨架大~而體質偏向有肉(這點可以看各位遺傳基因的來源...父母)!
以運動來減肥~可能不會減重~但是絕對有塑身效果!
但是明明骨架子粗~可能減到賀爾蒙分泌失常了~可能還無法到你預設的體重數字!
所以知道自己的體質很重要!
就像我體質不可能變肌肉男~我也不想當肌肉男~所以目標是減重而非塑身!
我的極限大概52~53之間!
預訂身高/體重比到達0.3~0.34就好~主要是瘦臉!
我是以一天進食一次的方式來達成~每天晚上吃蔥花煎蛋(兩顆蛋)不吃調味料!
每隔24小時進食一次~另外補充基本縱合維他命!其他時候喝高糖量的紅茶保持血糖!
不過這方法不一定適用所有人!

食量抑制也要堅定~因為運動後~你會更餓!
例如我女友的一個同事~花了幾萬塊去瘦身中心~花了幾萬塊去報名有氧健身~每次去做完課程~為了慰勞自己剛剛上課的辛勞~會去麥當勞替自己勞軍一下.....當然~變的更胖更重!

另外~減肥會造成荷爾蒙失常~舉例:我一個朋友的妹妹~過度減肥~造成生理期不順!而且稍微有掉髮現象!
也有臨床的病例是男性可能會有勃起功能衰減的問題!
也是因於營養失調!
可以多吃海鮮類~可避免防止與熱量攝取~不過有膽固醇過高/濁血問題的人可能不適合!

當然還有隨之而來的躁鬱.....因為吃東西是會快樂的!

還是一句話~大家保重~大家加油!
減肥要健康(因每人體質而異)~不然等到減出負作用可能想補救都無法補救了!

握手捏是不錯的選擇!
最近改吃握手捏(生魚)!

給大家一個減肥目標180/62!
至少我是以這種體脂率為目標的!(約一公分約在0.3-0.34KG)
如果要求體能的目標~這個很棒174/74