初學者慢慢來就好 :D





昨天還真是熱啊
下午4點出發
從瑞芳經九份跑往不厭亭
來回24公里
雖然後半段瑞雙公路有風
但跑完快虛脫了
剩3公里兩公升水袋的水喝光
天氣真悶熱 :ase

最近發福嚴重

跑去買台體脂計

第1天量19%...還好嘛

第2天量20%...我已經在跑步了耶 :mad:

第3天量23%... :shock: :shock: :shock:

怎麼差這麼多... :cry: :cry: :cry:

我這邊鄉下地方沒健身房，不曉得要去哪量體脂率

一週只能擠出三天運動，平均分給　腿+肩／胸+背／二頭+三頭

只做肌肥大訓練

沒做有氧，沒練核心

不曉得這樣看起來幾％？

胸跟背別一起練 這樣效率非常差

練胸時可以搭配一個小肌群(二頭或三頭) 練背也是如此

一般都是一大肌群搭配一個小肌群一起練

我是不知道你練一次都休息幾天

如果2天內的話會比較建議

腿+肩 背+小肌 胸+小肌

這樣練肩跟練胸的時間才不會太接近

可以讓肩跟胸有比較足夠的時間休息

感謝認真讀完且給建議

其實我之前是 腿+肩/ 胸+三頭 /背+二頭

這樣基本上每週要有三天才練完一個循環

但有陣子工作很忙，一週可能只有一二天能運動

若照課表走，有的肌群會荒廢太久才練到一次

所以把課程濃縮成 腿+肩 / 胸+背 ，只練大肌群不特別綀二三頭

因為練胸背時就會順便練到二三頭

也就是說，只有在時間很有餘裕時才有辦法練二三頭

這算是我個人時間因素，不得已做的折衷安排

謝謝你喲

03梯 兄弟你好.. 這張照片幾% 不重要. 可能是你站 3 7步 角度有點跑掉所致. 可以再拍張立正的姿勢 來看看 , 敝人覺得你肩膀角度有點 跑掉. 小弟健身房看很多 已經練到有點駝背 還拼命練 最大重量的. 實在是傷身

如果脊椎真的有點側彎. 先停止訓練. 復健先讓脊椎矯正 再來練身體 比較好. 如果沒有 .就小弟多慮了.

哦哦哦哦！您看出重點了

我國中時肩膀高低差很多，推測是長期書包單邊背太重

後來透過重訓慢慢平均發展/伸展肌肉才逐漸改善

高中時，一個護理科的物質治療師同學曾說我有輕微的脊椎側彎，只讓他推按一次就沒放在心上了，因為生活中並未感到不舒服

看來有空得去一趟復健科看看

不過可以確定的是這些毛病是小時候姿勢不良造成
健身是這幾年才開始的

人體是很強韌的..身體為了平衡,可以做很大幅度的頃斜 ! 雖然年青暫時還未感到不舒服
但如果脊椎角度過大 就會壓迫到神經. 很危險

另 , 筋骨筋骨. 筋肉附在骨上 , 如果現在訓練 會造成單邊施力不均 , 造成肌肥大兩側不平均 , 反而會增加 不平衡的拉力 , 骨頭的角度會加速的變大.

伸展很好, 瑜珈也很好 , 拉單槓吊著用身體重量 拉脊椎也很好 . 但現階段真的不建議你繼續訓練重量 , 你的斜方肌 肉量兩邊偏很多. 肩夾骨有跑掉 , 鎖骨角度也很大.

找專科醫生評估一下..他們會先照X光看角度. <先不要>土法煉鋼找人亂喬. 切記 ! 祝身體健康

原來如此

這幾天就去看醫生

謝謝您

另 , 就自己認識朋友的經驗 , 我發現以前年輕朋友 早早就有側彎的 , 真的不要被新聞影響都把成因 推給書包 , 我自己發現 側彎的朋友 通常 80% 家裡睡的 都是 10-20年的古早爛床 . 不然就是有那種喜歡睡 和室塌塌米 鋪棉被 睡地板的. 說長輩說這樣比較健康 囧"

書包頂多 揹30分鐘就到家 . 但睡會睡 8小時以上 . 通常都是小時候床睡太爛. 已經側彎. 書包是加重因果.

如有類似的情況. 開始復健牽引 或 懸吊復健 或者 專科醫生 喬骨頭 . 調整 . 都應把床換了. 不然你睡8小時 . 等於沒喬 沒復健.

預算開高一點 2-3萬 看找不找的到一床 睡眠協會認證的. 已後我小孩這條錢是絕對不能省的 . 10萬的 睡 10年也值得 . 以上參考