傍晚在操場只跑三公里而已
我還是會休息啦
現在穿跑鞋感覺重了些
步頻快不起來 :ase

話說海豹你很久沒跑了耶
這禮拜的全馬跑得完嗎 :laugh:

週日的風櫃嘴喔... :stupefy:

痛風是剛好不會痛了
但完全沒練習
現在在貼轉讓
還讓不出去.... :jolin:

真讓不出去的話
週日去散散步,試試搭回收車的滋味吧... :laugh:

搭回收車記得來個開箱文啊 :laugh:

剛剛讓出去了...

左膝的痛風好像還有5%沒好全

這兩天又感冒咳嗽流鼻水

加上這一個多月跑不到2次

上回風櫃嘴半馬已經很考驗我的意志力

不敢想像硬撐著跑全馬會怎樣(雖然還是有一點點能跑完的感覺)

但...準備好再來吧,應該那樣更好玩 :)

風櫃嘴坡度是不是滿陡的啊
感覺好像很有意思 :D
我現在是上坡沒什麼問題
下坡還是吃力 :ase

風櫃嘴總爬升1200M以上
比雙溪硬化馬(800M)還多了一半的爬升高度
我覺得風櫃嘴在我準備充份的狀態下
都會跑得很吃力了 :ase
何況我現在的狀況真是要體力沒體力
要肌力沒肌力
讓一讓雖然有點不甘心,但至少保得青山在

莫名大我們再瞄準秋冬季的好賽事吧 :mad:
等你好了,我很甘願被你海放.... :laugh:

我上次本來要報舒跑杯
來個ITBS復原熱身
沒想到沒注意日期一天就被搶光了 :ase
連續兩年沒搶到
要去舒跑喝到飽的說 :laugh:
我發現外側腓腸肌
跟大腿股內側肌有練起來
跑起來真的有差
之前ITBS要好不好的 :o
我慢慢練回來雙腿肌力
恢復也會比較快
大概都休息1~2天就好了 :D
海豹要約跑當然可以啊 :shy:

5月18號在操場的跑速


這是昨天5月19號在跑場跑5公里的跑速紀錄



跑5公里可以到4分多跟5分速
每一公里都會比前一公里
再快個20~30秒
感覺有回到以前的水準
ITBS好了8成以上吧
現在不太熱身只拉個筋
可以直接跑5公里
膝蓋都不會痛了
只是再長的距離就不一定了
下坡還是有些吃力
現在最多是跑10公里
再遠跑跑不回來
或是變成要用走的 :laugh:

我現在ITBS大概好了7~8成
5月份都沒又再用髕骨帶了
買來大概用2個多月 :ase
股四頭肌有練真的有差 :D