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引用:

作者Vincent.Chan

阿勒體質機好像有設錯選項

印象中要設選項1 成人 adult才對吧

沒設錯啊，最上面那個就是ADULT，下面的圖案是男生 ;)

連吃兩天銀記後量體重

連續吃了兩天銀記，都吃得太飽了，體重又胖了一些，又要努力減肥了

這是第二天要去吃銀記時早上量的體重96.4公斤

體脂肪是36%

然後27號量的體重是96.6公斤

體脂肪37%

這天晚上有吃榨菜肉絲麵+豆乾與皮蛋，吃完覺得太飽

但晚上有多跑了好幾圈的操場

今天量的體重是95.8公斤

體脂肪是36%

中午吃了幾片營養口糧，晚餐吃牛肉燴飯+豆乾+海帶，這樣就好飽喔

晚上要認真做運動了 :ase

引用:

作者tsk

剛加入這個主題

報告一下這兩個月的減肥成果
身高173公分
兩個月又六天前的體重是82公斤
現在體重是71公斤
這兩個多月來每天[記錄飲食],每六天量一次體重
非常穩定的每六天就減掉大約7700大卡熱量(一公斤)

減肥的方法就是,三餐照吃,但每天不要超過1500大卡,這樣一天大約減掉800-1000大卡
不能不吃東西或吃太少(身體起保護作用,基礎代謝會降低,減肥效果有限)
每天去運動場[走路+慢跑]六公里左右,運動可以消耗熱量+提高基礎代謝,
這樣一天大概可以多消耗四五百大卡
總之就是少吃多動..

目標是66公斤左右
估計還要一個月時間

回覆一下2005年7月31日的自己~~

後來的幾年體重一直維持在70~72左右(BMI23.33~24),也沒瘦下去~
直到2008年9月開始練習長跑~~
才又把體重往下降了一些,
現在的體重維持在63~65(BMI21~22.66)
每月練習里程約200KM,慢慢在增加里程~
因為需要熱量及營養,現在飲食的量比較沒有節制~
基本上就是吃健康一點的東西~

還有以前習慣用餐時會搭配奶茶(茶類)或咖啡,現在知道會妨礙鐵質吸收,
所以都不在用餐前後2小時內喝了~

午餐~奇異果+聖女蕃茄+豆腐+熱狗+綠茶

這些就之前賣的食材跟水果，再混合著吃，這樣才不會浪費

起床後量的體重95.4公斤

體脂肪是39%

晚餐跑去美食街吃另一家的牛肉燴飯(明明是點羊肉燴飯 :flash: )

又買了龍鳳腿跟炸春捲回家吃 :hungry:

假日偶爾放縱一下自己嘛 :ase

還是會認真減肥啦 ;)

莫大只吃這樣不會餓的很難受嗎

感覺會減到肌肉呢，熱量攝取一整個低到不行

小弟先前也有減肥(105kg, 體脂23%-->84kg，體脂17%)

減肥靠一隻心跳表+健身車

一週大概4-5次健身車，每次60-100分鐘不等，想辦法把均跳全程平均心跳稱到80%以上

供各位參考囉

引用:

作者torico

那是午餐吃這樣啦
晚餐我有吃牛肉燴飯跟龍鳳腿與炸春捲
我想還是要一餐正常吃才可以 ;)

引用:

作者莫名一言

那是午餐吃這樣啦
晚餐我有吃牛肉燴飯跟龍鳳腿與炸春捲
我想還是要一餐正常吃才可以 ;)

"晚餐我有吃牛肉燴飯跟龍鳳腿與炸春捲"
你的這一正餐不覺得太多了嗎??..:jolin:..

引用:

作者Andy84

我自己設計的健身操，有興趣參考看看 (http://tw.myblog.yahoo.com/jw!uYv5yimTHhPIOIFYgGvK.ZQKRXWnV1o-/article?mid=2257&prev=2262&next=2239)

謝啦，參考看看 ;)

引用:

作者vxr

"晚餐我有吃牛肉燴飯跟龍鳳腿與炸春捲"
你的這一正餐不覺得太多了嗎??..:jolin:..

呵~就不小心給他多吃了 :ase
我還是會克制啦 ;)

引用:

作者moneva

小弟我也想減=.=

目前 83kgw 188cm...好像有一點過重了些

目前每天跑5000 + 50 個伏地挺身 + 50 個仰臥起坐 + 超級腹肌操半個小時

希望下各月可以瘦一點 >"<

188cm/83kg 算起來沒過重吧..勉強說起來還算有點輕呢
我都175/76了
看起來算是有點壯,不過我前陣子量是81還82的樣子
最近把吃的減量,比如說把自己正常用餐的量減少三分之一或是一半
過幾天量就會有效果出來了,現在已經降到75,外加每星期打一次球
還有就是抽點時間多運動
不然假日去學校操場走路走個幾圈(不喜歡跑步的話)
一天一餐真的不建議,除非整天都是在睡覺,不然餓整天只會吃更多,反而達到反效果
體重數字很大的人可以參考我這個方法
對愛吃又想降體重的人來說應該是滿有效的