減肥主要是要調整自己的飲食習慣,運動量.短期減肥雖然有成效,但若不是根本的習慣改變,很快就會復胖喔.
莫名兄感覺很努力呢,小弟也是從103公斤左右減到現在78.5公斤,將近兩年時間復胖情形有,但可以控制,不過現在已經遇到瓶頸,很難再繼續往下降.現在每天都要熬夜念書,也不可能吃太少醣類.只能慢慢來囉.

嗯~減肥還是要持之以恆啊
晚餐我吃了八方雲集的水餃八顆跟一碗酸辣湯
卻覺得太飽了

昨天起床量體重前作了個春夢
又不小心史內酷了，五天來一次是怎樣? :ase :laugh:

外食水餃的熱量不大好算,勾芡的湯熱量很高.
我只吃我能夠算出熱量的食物說,而且已經養成習慣了.
另外減肥要額外補充維他命,尤其是Vitamin B, D. Calcium. 買男生吃的善存綜合維他命就行了,一天一顆,不要多吃.維他命B是大腦需要,維他命D和鈣質是預防骨質疏鬆.維他命吃太多會有結石和中毒問題.
至於春夢...睡前打******可能會比較好一點吧... :shy:

嗯~謝謝建議
睡前擦槍喔，看我有沒有體力
有時候運動完就有點累了
總不能天天擦槍吧 :laugh:

午餐~熱狗+蘇打餅乾+聖女蕃茄+低脂牛奶


有時候會有點懶得弄吃的，這樣就算很方便了

顏色比較淺的台畜熱狗比新東陽的好吃太多了，而且也比較便宜

低脂牛奶裡面加了果寡糖(不是果糖喔)還有一點燕麥片


上完廁所量的體重96.8公斤


體脂肪是37%


跟昨天量的體重一樣，但體脂肪有降一點

晚餐可能會去外面吃，正常吃但減量跟少油與不要吃太鹹 ;)

雨停了，下午再去跑步吧 ;)

晚餐~卡特牛肉湯麵+豆乾+皮蛋

下午忙到5點半才去國中慢跑，下毛毛雨會讓人有點懶得去

但是到了國中我看到有人跑步都著撐傘跑，那我怎麼可以偷懶呢 :mad:

所以雨大一點的時候就把外套的帽子戴上去

我還是一樣快走幾圈後，開始慢跑約5圈才回家

騎腳踏車去吃晚餐，吃完牛肉湯麵跟小菜覺得好飽喔，明明才點小碗的 :ase

還看到美食街蚵仔煎旁邊多了一個小攤位，好像是什麼林老師胡椒餅的賣35元

若是以前看到有新的小吃一定會買來吃吃看

但是減肥中可不敢如此啊

到頂好買了特價的美國霜降牛肉火鍋片、澳洲紅蘿蔔(特價19元)跟洋蔥、豆腐與優酪乳

接著我到10元店買漱口杯

你知道我看到什麼嗎?

我看到了正妹警察在旁邊的飲料店，不知道是簽到還是買飲料

瘦瘦的修長身形，清秀的小小臉龐，長長的頭髮綁著馬尾 :shy:

我是很想用手機給她拍一張啦

但是我不敢啦 :ase

晚上睡覺前還是要做運動 ;)

contex兄，運動強度也很重要。小弟從去年7月到12月，體重從110降到91公斤，12月下旬到3月21因腳受傷，升回93公斤。每次運動1小時(幾乎每天)，先慢走然再慢跑(真得很慢，跑時間的)，後來都跳繩，每天3000個，因為很久沒運動了，今天早上跳了1100個，加油!

午餐~波菜+青椒+雪花牛肉片+皮蛋豆腐+綠茶

中午吃這些，算是很有飽足感

還有喝綠茶


起床後量的體重96.4公斤


體脂肪38%


晚餐吃肉羹冬粉，就這樣

小弟回個文，給各位和自己再激勵一下，去年三月底小弟體重97.7，
到今天為止，小弟體重已經減到75.7，目標67左右，大家再加油∼

嗯~大家一起加油喔 ;)

午餐~熱狗+蘇打餅乾+聖女蕃茄+綠茶


今天會去台北，我想應該會去銀記吃晚餐了

好幾次去都剛好放假，這次一定要吃到

各位要體諒我啊，我是為了拍美食給各位分享啊 :flash: :laugh:

不是我禁不起誘惑愛吃啊 :flash:

所以午餐就吃少一點吧 :ase


上完廁所後量的體重96公斤


體脂肪39%


睡前我還在床上做了最少有100下的仰臥起坐

銀記~我來了 :hungry:

吃完再把多吃的減回來~呵 :laugh:

阿勒 體質機好像有設錯選項

印象中要設選項1 成人 adult才對吧