100次不是關鍵
關鍵是越慢越好，以時間計
且作的確實，將重心保持在讓自己腹部用到最多力最ㄍ一ㄥ的點
大概一兩分鐘就死人了....
練到的地方就在你痛苦不堪但是硬努力撐下去的最後那一小段時間
比起來前面都是再等而已
所以才說伏地挺身等活動不求快，且不可分期付款

脂肪是流動性的,沒有運動那個部位就瘦那個部位這種事,飲食控制加上足夠的運動,才能瘦的健康,重點要持之以恆,重量訓練加上有氧運動是不錯的選擇,有空上鐵克網看看,國內很多健美教練都在上面討論,吸收些正確知識,免的傷了身體又得不到效果~~~祝各位健康愉快!!!

3 weeks
100KG-->94KG :agree:
大家加油!! :)

從上個月底開始過午不食到本週第四周,
一邊看電視一邊做運動一個小時,
用OSIM震肚子跟屁股,一天一瓶每朝...
體重從84.8降到81.6...
有點辛苦,不過還不至於太辛苦,
持續中....

小弟167 從過年放假之後67減減減...目前..61.5
可是目標58...真是有夠難

每天跑..9公里心跳維持140-150
每周三天重量訓練...一小時

真的是很難受下來...基礎代謝率..1600卡 每天吃..1800-1600左右
加上運動 應該要慢慢瘦下來才是...感覺非常慢

這星期開始打算把跑步移到..早上進行
希望有氧可以提早提高我的基礎代謝率...看能不能瘦下來 在分享給大家

局部方面怎麼瘦..

小弟些來入幫一下...

小弟是胖 屁股以下...人家說下盤較穩..可能就是偶這種的...

上班身不太胖..但是大腿跟屁股環節非常粗..(象腿是也...)

不知道有甚麼方法可以讓下面瘦一點..我一瘦上半身會變得很瘦,快便骨頭..下面卻... = =

大佬, 量體重斤斤計較是沒意義的
這情況下量脂肪比才能知道你有沒有減到肥

小弟想請問一下...

運動後的儘量不要進食 (我都是用慢跑)

時間是半小時或是一小時呢?

謝謝..

呼...大家一起努力瘦身..

身高178.5分分....

體重在這四年內.....

:like:72--->:flash:78--->:D73

結果畢業回家一年......

:jolin: 83

目前目標是利用半年的時間回到74左右:stupefy:

最近拔了顆牙齒...大概有三個星期都沒胃口吃飯, 瘦了1.5公斤左右
感想是, 沒用的食�**椄O少吃比較好...運動比較算是輔助性質 (至少對我是如此)

請問各位
我減肥減了4個月
目前體能好到不行
跑了3個小時才流一點點汗
不知道要用什麼方法才能流更多汗出來??