跑步+飲食控制
就是好方法
但是要持之以恆

這幾天將跑步量加大,跑50分鐘後全身汗,
此時測量體重減了1.5公斤左右,如果補充水分,
假設喝了600CC水,睡前在測量體重,就會多出0.6公斤左右,
而隔天起床測量時,多出來的重量,並不會完全消失,這樣正常嗎?

而體重也一直卡在同樣的點,無法再減.............

這是不是水分消耗過多,導致代謝變差的情況?

談個戀愛吧~失戀後一個月就能瘦10公斤~

呼...這個年在台北都在家裡...不知不覺似乎需要這篇提醒一下自己有入幫 :laugh:

胖了三公斤... :flash:

小弟現在137....(巨肥... :jolin: )
體重最高到達152kg:shock: :jolin: :jolin:

目前只有減少食物的量跟不吃宵夜

只是小弟有一個致命傷
就是很喜歡喝奶茶(至少早餐一杯)
不知道有什麼替代的方法能夠解決這個劣習:jolin:

現在加入減肥幫,希望能跟各位一起努力奮鬥:) :)

大哥妳這樣對身體真的不健康... :fear: 要注意 還要保重阿
奶茶一天一杯真的是還好....
小弟幫您稍微算一下
以你目前的體重來說...一天的基礎代謝律大概需要...2600卡
假設你每天只進食2000卡的話...不包含運動一個月之後可以自動瘦下2,3公斤
如果有運動更好.....運動不要激烈,,,要緩慢並且長時間持續30分鐘以上
好比說...快走 (還不要跑步,妳這體重跑步會傷害膝蓋)

體重下降之後...因為身體負擔變少..當然需要的熱量就變少..
假設你瘦到100公斤,每天基礎代謝率會剩下2200左右
=說你每天如果要保持-600卡的狀態就要只吃...1600卡的食物...
但是這樣畢竟有點困難.....所以要靠運動來消耗熱量...

我替你加油啦,,,

我目前只有63公斤...離過年時候的69已經回到標準體重了
我的方法很簡單....

看到想吃的東西,只告訴自己....我不是一輩子吃不到
只是暫時吃不到...這招對我有效...
還有皮包裡面錢很少.... :D

減肥真的是瘦的快，復胖也快
身邊很多人都是這樣來來去去的

小弟以前最胖84公斤，最瘦剛好相反48公斤，不過到48是腸胃炎加出車禍啦 :stupefy:
一般都在56~58這邊跑，身高只有171 :laugh:

減肥就是要持之以恆，以前一個月大約減1~1.5公斤
作法就是減少熱量 < 鍛練肌肉，吃的比較清淡而已，還是甚麼都吃，量也只少一些
超過八點也不吃東西了
一個星期固定三天每次做最少45分鐘最多2小時的體能
仰臥起坐、伏地挺身、腿抬很高的原地跑
這都不要算作幾下，而要算確實的作幾分鐘，前兩者要不求快，而要求慢，而且不可分期付款
膩了就舉啞鈴、練側腹、背肌、大腿
這樣痛苦的經過了一年半，就到達體重計上面標準的63公斤了

後來運動已經成為習慣，食量也恢復以前
慢慢又到56公斤，食量大了起來，也不忌諱吃些什麼，因為那個時候已經是倒三角的身材了
以前去剛開始有吃到飽店，真的是旁邊的人都會看我怎麼吃不停，不說話一盤接一盤
56~58公斤就差不多是吃飽前與吃飽後的體重
結果吃出問題腸胃炎，要死不死又出車禍，就像我說的到48公斤了
恢復正常一直到當兵中間大約6、7年...身材都沒有走樣，但是運動量有下滑

之後當兵過著那種平均一天睡不到5.5個小時，還都吃泡麵、雞排、飲料的生活...不胖也難
退伍也到了62了，後來出社會過了幾年...也慢慢到65了
現在控制在62~64之間，可惜倒三角有腹肌脖子後面還隆起的日子很難再有了
一天花兩小時全心做體能只能說當學生的時期比較能做得到，影響的可不是只有那兩小時...

　　　　　　　　　　　　　　　　　

不知道有網兄購買過騎馬機嗎~~~

我的鮪魚肚真的必須好好處理了~~

所以想說買一台騎馬機+美帶子來提高腰腹部運動量並促進代謝~~
(還是磁控健身車會比較好~~)

不知道有人試過嗎~~

不負責任說法，美帶子這種使用過度好像會造成器官受傷
以上聽說的...自己沒用過
不過這個聽說來由是朋友的鄰居弄到掛急診
小心喔