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- - 正手引體向上~~~好難喔
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引用:
不常用的肌肉這樣就很好了~~~ 就吊死豬跟加強握力吧~~~ 理論上三個月之後應該會有所進展 |
大約10幾年前,可以正手20下,身高160,體重55
現在5下都有問題 :cry: 現體重73 |
當兵前，只能拉一下(直上直下)
進去後 一直吊豬肉 + 伏地挺身 雖然有進步 但也只有多兩下 後來去受士官訓，回來莫名其妙就能標準七下了 :unbelief: |
引用:
對。馬力重量比才是關鍵。 對抗地球阿。 |
離題一下,
小弟395進298出.... 引用:
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引用:
這已經是神之領域了 :jolin: 奧運體操冠軍都不曉得能不能這樣 :stupefy: |
原來正手跟反手練的差異是這樣．
自己大概又從三年前開始拉單槓(那時是83公斤，現在是78公斤)． 都是用正手練． 一開始一下都拉不上去． 沒關係，就跳著拉上去． 到後來就直接可以拉上去． 到後來是一天拉50下(一次拉最多是15下)． 至於現在是一天拉10下就好了． 留著體力，打排球或藍球或羽毛球，或是最近每週會跑步，一次跑9或13公里． PS:當兵時也是一下都拉不上去，結果每天早上就是練舉輪胎，晚上做100個伏地，約一個禮拜後就拉的上去了，然後每一下上去都是可以拉到胸部碰到單槓再下來． |
底下據稱是自己練的 參考看看.
1.練伏地挺身不好嗎?? http://www.takesport.idv.tw/bbs/dis...fid=&sort=&rid= 2.Scooby's Home Bodybuilding http://www.youtube.com/user/scooby1961?feature=watch Chest Workout Pushups for the Complete Beginner Back to Basics for big chest_pecs 這二則影片都蠻清楚的 那邊還有更多影片. PS: Scooby's Workshop | Home Fitness & Bodybuilding Workouts http://scoobysworkshop.com/ |
引用:
今天想試他那個引體向上到肚臍那招發現完前不行 :stupefy: 在朋友裡面我是最能做引體向上的，可是不曉得它那是弄到哪部分的肌肉 拉到脖子後根本沒有力量可以再向上壓到腰部 :jolin: |
引用:
現實是很殘酷的 他的課表除了啞鈴的動作之外，真正可以把肌肉練大的就只有雙槓和單槓兩種 :ase 光是這兩種動作就足夠涵蓋整個上半身了 如果體重沒有變化的話，到最後甚至連單槓和雙槓也很難再練出肌肉了 (不過這個很好解決，用腿夾個啞鈴就好了) 不過這個課表用來維持體態倒是個實用又便宜的方法 |
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