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- - 長泳跟騎單車哪種熱量消耗大呢?
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是登山車阿..這就難怪了！
不是z大您體力不如人.而是齒比的問題！您的車大盤齒比為44/32/22 一般的公路車CT盤則為50/34，標準盤為53/39-光是大盤的齒目就差很多了！ 雖然說您的愛駒全車好料但是....登山車..要拿來跟公路車比速度真的很吃虧！！ 公路車.輕.輪胎細.騎乘者又趴-風組係數低.無避振器.綜合以上各點只為一個目的-（速度） so..你可以騎愛駒跟公路車比越野下坡賽.你穩贏的！！ |
引用:
你要騎單車來做運動，如果是以體適能的觀點來說，速度這個資訊不太重要 回到第一篇我回的，心跳數可能是你要參考的 當然心跳數不是目前單車用碼表的必備資訊，你想要找一個有心跳數的馬表，一定比一般的貴，因此我建議你可以用一個比較粗略的方式： 去騎一個不會太陡的坡，或者平路維持一個速度 你要維持一定速度，一定要去踩，你踩在一個覺得不會太累，有點喘又不會太喘的程度，因為這個程度是所謂的耗氧區間 通常我們要找出這個區間其實得用心跳錶，甚至是去計算乳酸閾值，這對你我普通人來說可能太專業，而且為了找出這個區間反而消磨運動的樂趣 因此我覺得如果只是一般運動，你只要維持在那個有點喘又不會太喘的程度，這個程度能夠真正消耗你的熱量，又能夠兼顧訓練，而且強度不會太強避免受傷，更重要的是不會讓你覺得這個運動太累，以後就沒興趣了 這個概念不是只有單車能用，任何有氧運動都適合，因此也不是說你每次運動都要搞得自己很痛苦，可以讓你越來越習慣運動這件事情 關於心跳數與體適能等相關資訊可見： http://www.xindiancyclist.tw/viewtopic.php?f=9&t=956 這是目前我看過比較完整的，適用單車，但一般有氧運動也可以參考，當然這只是最基礎的知識，你要更了解，還需要多看點東西的 |
還記得我第一次騎2小時那天屁股的慘事(磨破皮)
我是由快走-->騎山路-->慢跑 現在山路一堆沙石車+狗追 路上也要等紅綠燈 選慢跑可以一次跑到想要里程又不用停紅綠燈 |
引用:
其實這也是為什麼好像單車減肥效率低 因為你去騎單車道，那裏有車有人有狗，你很難穩定維持速度，加上又多半是平地，除非騎上個三四個小時，我看不會有甚麼效率 去騎山路嘛，紅綠燈是少了，可是一條難度剛好的山路還不太好找，以台北市來說，最適當的長度與坡度大概就是劍南路，但是對某些剛入門的朋友你叫他去騎劍南路大概也是叫杯叫母 除非你可以每天騎著單車去上班，那或許就有用，可是你也知道台灣的天氣與交通狀況... 不然就是弄訓練台在家裡，不過訓練台又不是每個人都可以接受 所以說來說去，還是建議如果要維持運動習慣，真的不要只依靠一種運動 |
引用:
這台是登山車,輪胎又那麼肥 配備是很不錯....但是登山車沒有腳力就是跑不快 要快就騎上面講的平把車或公路車,但是有了速度會犧牲掉舒適性 這台上山絕對沒問題,要下海記得掛個游泳圈 :D 我騎的是平把車,700*28C 速度比以前騎登山車快.... 以前用32/11在踦,現在用36/11騎 |
引用:
我記得水的阻力應該是空氣的八百倍~ 我自己游泳三公里要一小時十分，已經是很快了，一小時算是非常快，游泳其實還是在水溫低一點，就可以游的快ㄧ點，心跳也會高一點，騎車也是一樣的~ |
單車請看一下各大網站或者單車學校這本書
心跳部分有個所謂的最大安全心跳(請GOOGLE各家算法不同) 50%~60%最大安全心跳===熱身 60%~70%最大安全心跳===低強度有氧運動 70%~80%最大安全心跳===高強度有氧運動 80%以上就是無氧運動~~練比賽用的 減肥請控制在60%~80%最大安全心跳，這個部分消耗脂肪的比例最大，比60%低跟比80%高的是消耗血糖比較多，這個對減重無益 至於傷膝蓋的問題請不要重踩，單車學校的作者是建議老灰阿最少70RPM，肖年ㄟ60RPM以上，我個人是平路80RPM山路60RPM 以上的工具~~心跳錶3000元~~有回轉速的馬表2000元，這兩項就可以搞定，進階版的不再此限 |
引用:
很威的車啊~ 胎換細一點 1.5 就差不多了. 保證再超前一個檔次 再細就不好看了 台北如果要練一般坡道 貓是比較建議跑中社路...全長四公里多一些..坡度比劍南路或風櫃嘴更均勻 而且都在附近. 貓一直想試著由劍南路-> 中社路-> 風櫃嘴 挑戰兩次都失敗 一次是太熱(下午兩點開始騎) 一次是下雨 |
引用:
我通常常走的路線是風櫃嘴、五指山下山、經過內湖、上劍南路 這路線也不錯 |
引用:
以前貓自己也有個小3P路線. 大湖山莊街(上) -> 風櫃嘴(下) -> 冷水坑(上) -> 仰德(下)-> 劍南路(外雙溪端上, 內湖端下) 這時候的劍南路就會像風櫃嘴一樣難爬 :laugh: 其實貓自己並不喜歡風櫃嘴這條線 一來人多二來路小. 我寧願早點左彎繞去冷水坑 大湖山莊街的前面陡坡很驚人..常常讓貓慚愧的想掉眼淚 :cry: |
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