有缺點也有優點
兩隻腳優點就是消耗能量比四隻腳的少

還好，這些年健身熱
包含館長在內都提過運動傷害問題，還有不要亂練

版上之前還有那種強迫小孩跑步，或是自己練過頭傷到也都是它們講那種

小小前肥宅建議
我是從80公斤降到64公斤
伏地挺身先講求正確再說，一堆伏地挺身都不正確，做得正確的話
不可能可以做到一百下，正常姿勢十下你就沒力了
把仰臥起坐拿掉，仰臥起坐太容易受傷，而且效用不大
一堆舊觀念灌輸會瘦肚子，實際上是體脂肪沒降，做幾百次仰臥起坐沒屁用
仰臥起坐又很容易傷到脊椎神經
把仰臥起坐拿掉換成酒杯深蹲，拿水桶或有重量的物體來做
保證效率比你做仰臥起坐有效

要先清楚做的運動是鍛鍊到那個部分，伏地挺身鍛鍊的是胸肌、二頭肌、三頭肌
這樣鍛鍊不是不好，但你背肌缺乏鍛鍊，前後都要鍛鍊
不過伏地挺身應該也練不正確 :jolin:

飲食方便已經有人提供指南了，減少精緻澱粉跟醣類攝取
（含糖飲料、肥宅快樂水等）
以蛋白質攝取為主，蔬菜為輔





一針見血 :laugh:

我一直再說，健身真的不是要你舉多重，要身材人魚線八塊肌等等
健身最主要的作用就是維持日常行為所需的力量與正確發力
簡單來講，隔壁部門的阿姨，因為停機車格的時候，移動其他機車
隔天左右手肌腱發炎受傷，有運動的人就知道她施力不正確
全部都靠二三頭肌施力，而不是由腳、髖施力

一堆人都認為健身無用論，因為他們平常根本不會舉那麼重，所以認為無用
但一堆人一定有下列苦惱
下背痠痛、肩頸僵硬，還有五十肩，容易疲勞，男性年紀越長，性致不如從前
甚至床戰的時候不持久，搬個重物容易受傷，痠痛持久
走個路不小心翻車刀，腳就扭傷了等等，移動機車車位，移半天，移完之後
隔天手就肌腱發炎了。

當兵有看過可以正確姿勢做到百下以上的

所以是我們一般人太弱，像我從沒堅持練到能一次做一百下

那位神人是跟我同梯進去的新兵

有幸親眼目睹新兵不管伏地挺身還是拉單槓

通通都是標準姿勢數量完勝所有自願役班長、幹部

我特地跑去問一些好奇的問題

他說他唯一的興趣就是鍛鍊

如果不限制時間，伏地挺身可以一直持續做下去

身高不高，體型也算正常，比較厚實一些

館長追求力量與三項成績...所以壓力特別大吧

您從80公斤降到64公斤
真的很強 :agree:

沒錯!跟我自己的經驗很吻合。
吃糙米飯的話不用減飯量。
吃糙米飯配生菜(不要加醬)，每一口都細嚼慢嚥，熱湯要多喝，一天喝1500-2000毫升熱開水(500毫升3-4杯)小口慢喝，一定可以減一些體重。
重點是身體會變得更健康。

80→70其實很容易
製造熱量缺口就可以，輔以慢跑成效很明顯
當然也可以學我以前每天跑十公里，六日休息
降到62公斤，然後停止慢跑之後體重就慢慢上升
上升到70左右，然後開始做阻力運動、肌力訓練
體重就往下掉，但比慢跑慢就是了，畢竟能量傳輸系統不一樣
要短期見效，就是慢跑，但必須要長年累月，而且不是慢跑三公里
是要不斷增長公里數，三個月我從三公里、五公里、十公里
某一天太無聊跑到二十公里，但缺點就是如果工作忙碌
因為慢跑都要花一個小時以上，一旦斷了長跑，體重上升速度又回來了

個人都會建議不以體重數字為主，以腰圍為主，體態跟肌肉量才是重點
以前的褲子我都要繫腰帶了，不然會掉褲子，可以塞進一個拳頭半
二來降到64公斤，是因為在減脂，否則約66~68公斤上下

有計畫要提升體能，先思考要做什麼，然後查詢一些知識
水管倒是不少知識，當然什麼＊休健身那個就算了
還賣花枝丸 :laugh:

一天只吃一餐or兩餐

放假就去爬山，保證瘦很快 :cool:

可以問個題外話嗎

有人有靠慢跑改善血壓的嗎 (不吃藥的情況下)

再提一點，運動一小時換來多活一小時，算賺到嗎？
還不含費用器材或運動傷害等，畢竟人每天壽命只有八小時。
這裡不討論 生計或興趣。