減肥養身就像AV女優一樣

要多管齊下

才是王道！

:mad:

大家都說少吃澱粉，但....

胡乃文醫師說米粥(和米油)是很好的東西
https://www.youtube.com/watch?v=RaBBzwqsp8s&t=147s

洪建德醫師說米飯抗糖尿病
https://www.youtube.com/watch?v=qD6z7_BLLq8
https://www.youtube.com/watch?v=JaMqzAapQjA

我覺得不吃晚餐比較好

只吃早午餐當然最容易減肥，但中午撐到晚上睡覺真的需要意志力跟完美環境配合才行 (家人長輩同事都不吃晚餐)，如果家庭聚餐就自己沒在吃，其實蠻掃興的

這篇討論得好熱烈，小弟也來共襄盛舉，分享一下自身的經驗︰

三年前為了減肥，下定決心開始用168，一個月後加強成186，後來成功從八十幾掉到六十幾。

至於要斷早餐還是晚餐的問題，一開始我都各別試過，後來發現斷晚餐比較容易，就大多用此模式進行斷食。

問題來了，外面賣的早餐有大部分都是精緻澱粉和含糖飲料，吃多了也會有健康問題產生，怎麼解決？

起初，早餐我是以防彈咖啡來做替代，但久了以後覺得有夠單調，所以現在我又另外準備澱粉量超低的起司脆片、巴西堅果、用杏仁粉或椰子粉特製的甜點來搭配防彈咖啡，後來沒在特意斷食了也仍然維持這樣的早餐。

減肥成功兩年後，因為西醫的胃藥無法解決我胃食道逆流的問題，改成以低碳變成我飲食上的主軸，體重基本上也控制得很好。

低碳飲食會有適應上的問題，尤其是便秘這塊，就算大得出來，量也通常不多，形狀也常常是小塊小塊。

解決的方案是，除了基本的多喝水和高纖食物以外，我發現額外多補充400毫克的鎂後，便便的頻率幾乎回歸正常而且很順，還意外得到了比較好眠的效果。

當然，以上是我個人的經驗，未必適用於每個人，給大家做個參考:)。

就像喝酒的場合有人喝果汁
整桌吃合菜，有人單獨點素食
一開始覺得掃興
久而久之就習慣了
同一桌不一定要吃同樣的東西嘛
最重要的是大家在一起 ;)

請問 400毫克的鎂....可以從哪裡補充呢??
我缺鎂、缺鉀 目前都是啃香蕉 多吃綠色蔬菜 其他就不知道了

https://health.tvbs.com.tw/regimen/322957

實際操作第二天，因為休假，睡到隔天早上10點，要達成容易很多 :laugh:

其實對我而言，斷晚餐是比較好的選擇，因為我上班通勤時間超過1.5小時，
所以回到家後再料理其實很趕。

偏偏我上班的地方是個早餐沙漠...在家裡或家裡附近吃飽再去火車又有點趕。
而且我很容易在早上打瞌睡，吃太飽的話有可能更嚴重..
所以後來放棄選晚餐。

最後執行有可能是177，希望別差太多 :cry:

這篇我看過了......可是.....
香蕉（每100克含27毫克的鎂）
黃豆 （每100克含280毫克的鎂）
糙米 （每100克含43毫克的鎂）
核桃 （每100克含158毫克的鎂）
紫菜 （每100克含2毫克的鎂）
蘿蔔 （每100克含10毫克的鎂）
酪梨（每100克含29毫克的鎂）
菠菜（每100克含79毫克的鎂）
花椰菜（每100克含21毫克的鎂）

最多的黃豆也要吃到200克，鎂才會超過400毫克，我吃不了這麼多呀...
況且沒人直接吃黃豆的呀。

如果 jang20529 大大 有更好的辦法能補充400mg,就好很多了呀