請問您說的是平甩功嗎?!

運動，個人喜歡有戰術，重技巧的競爭性運動，例如桌球，羽球，籃球，棒球等等。

不光只是用身體，還需要動腦，才是運動比賽吸引人的地方。


不過年紀大後，球類運動，容易受傷，越來越少打球了。但還是可以當個球迷，看比賽，追球員，分析球賽。或是想多一些參與感，買個運彩，例如世界盃球賽，看起來就更刺激了。

抱歉,不是!! 您猜錯了....

伏地挺身/仰臥起坐/啞鈴 這一類的訓練 , 最初我是從每天10-20下開始的...

這段時間的輕度訓練主要是要慢慢訓練肌力為主 , 但要求是每天都要做!!持續時間約1-2個月 ....
體能好的,一個月後就可以慢慢往上加數量.....

當然,你可以一次做完!! 也可以早上做5下為一單位 , 下午做5下 , 晚上做5下 慢慢的持續練

有些人,體能超差的,無法做伏地挺身,或者不方便在地板上做 , 也可以選擇面對牆壁來做
站立型伏地挺身 , 動作都一樣 ,差別只是站著做而已 !! 當然因為站著做,所以次數要多一點 , 不然沒有訓練效果!! :agree: :agree: :agree:

感謝指點

想說也太輕鬆



小弟則是用吊單槓來訓練手力和耐力

也可以校正自己的脊椎和姿勢~

Mr. Anderson的說明很仔細~ 謝謝啦.

昨天忍著隱約的痛感, 借助毛巾把左上邊的身體伸展.
睡了一覺以後好很多, 估計今天可恢復.

稍後就開始來規劃運動量, 不同部位錯開來一天完成一個循環.
先這樣開始.

脊椎功能性檢測-

建議你去看一下youtube鄭雲龍的教學影片，上面的連結是自我檢測的部份，

裡面還有一系列訓練方法的影片，

也可以買下列這本書來看。

健康，自脊來：脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)

這是我知道把身體評估講得最易懂的人。

個人通過練習後，身體的問題改善不少。

如果有錢有時間也可以直接去上他的課，不過不便宜。