那應該是你.在經過新瑞峰橋時,有看到你臉上有露出惶恐的表情.

:laugh:

我85瘦到65，飲食改變很多，
目前回升到73，準備再減到70以下。
我沒有特別運動，每天累積走一萬步就夠了。
重點真的在食物，放縱狂吃，一下就和吹氣球一樣腫起來了。
一個月胖十公斤不是難事。

我開頭就有講影肥厚脂肪勿入
你還點近來怪誰 :laugh:





那就跑走加快走吧 :D

熱水要喝夠，睡眠要充足。
少吹冷氣讓身體多流汗。
慢慢瘦比較健康也比較不易復胖。
用一年的時間瘦個10公斤左右就差不多，瘦20公斤就有點過頭。

















因為衣服要重新買過會很花錢..... :laugh: :laugh: :laugh:

很多人都以為減肥減脂一定要跑步
我也是覺得走路就夠了(只是相對比較耗時)
不過我走的比較多
我是一天平均兩萬步，最高34744步
且我是上班時關閉手環，下班才打開

我那一陣子，把看電視和打電動時間，全部拿來走路，有時六點下班，回到家都11點了
有心要做到的話，一定做的到

我公司離家裡很近，只有三公里，我每天走路上下班，下班繼續到處走，順便吃飯
把走路當作在逛街

我連過年回老家吃年夜飯，來回都用走的20幾公里

單車我老早就試過了,成效不佳,體重仍然是卡得很緊!! 但單車是我最喜歡的運動之一....

目前自己測試過的運動,仍然只有 每天6km (慢跑+快走 , 採不規則方式進行,約1小時15分完成) , 回家稍作休息後
會進行伏地挺身(標準型,20下為一個基數,做5個基數,約45分鐘分批做完) 或者 仰臥起坐 (方式與伏地挺身相同)

會交錯著做 , 有空還會做拉筋(拉大腿筋) , 這個動作有助於緩解我的腰痛,算是我找到免吃藥的好運動....

不過走路比較無聊，有些人不太能接受
像我女朋友她就不喜歡走路
她可以每天中午休息時跑去上一堂瑜珈課，每天下班跑去上1-3堂
但她覺得走路浪費時間，不過她165 50體脂19

我公司對面公司的一個妹妹，看到我下班都去走路，有一陣子她有加入我的行列
第一次走10公里，第二次直接走堤防25公里，她跟的上我的腳步
只是那天她腳起水泡
後來我前十字韌帶斷了之後，就沒有再走了

anderson1127大是易胖型或是肌肉型的？

如果像小弟我是水腫型的就一定要從飲食下手。
不油不鹽，多喝水多吃水果跟生菜，即使每天只有散步30分鐘，1年還是瘦了23公斤。
可是生活作息不正常(輪小夜班、大夜班），不忌口，不到2年就又全回來了。

後來我再試了一次，吃水果餐一樣不靠運動，一週就瘦5公斤。
正常飲食，1天就把5公斤補回來。

運動一定或多或少有幫助，可是建議肚子可以用個彈性束帶包住，最主要是要維持肚子的溫度。消化這件事本身還是化學反應，人體的消化對溫度很敏感。
最簡單的方法是每天起床喝一杯500c.c.的熱開水，一口一口慢慢喝，半年也可以很自然減少3-5公斤，這個是朋友分享的經驗。

單車，跑步都還無法降低體重，那癥結點應該在飲食上

我的腰因為以前工作的關係，需要搬重物，長時間站立
曾經受腰痛所苦好一陣子
我是拉單槓好的
之前早上起床，要到中午過後才能微彎
現在已經很久沒有再發作了

單槓好處很多
很多地方的肌肉都會發力
我拉單槓時，腳會抬起和身體呈90度，直上直下
還可以順便操腹肌

那有可能一天就胖5公斤 :ase