胖子跑步，注意膝蓋的負擔，

軟骨是消耗品，磨完就沒了

我現在是80.4公斤
有點胖但不到超重
跑姿較接近姿勢跑法
大多是股四頭肌跟腓腸肌痠
如果超過標準體重太多
還是先快走
等再輕一點再慢跑
會比較適合啦 :ase

慢跑和快走都是瘦子的專利...
現實總是殘酷...:flash:..
都不宜過量...

軟骨磨損的很嚴重(練甚麼核心肌肉都無解..)..
後半輩子就要燒$$$去打甚麼增生療法了..
我家人有在做..
一個月4次治療, 公道價$9000...:jolin:..

所以我才說跳繩CP值比較高...:laugh:..

跳繩不錯，打算也要來跳繩了 :like:

ID不就叫做魔鬼筋肉人了...

午餐吃了鮭魚鮪魚雙拼握壽司


下午騎經九份
金瓜石方向都是霧


雞籠山腰有坍塌


傍晚輕鬆跑
用6分速跑5公里
心跳只有124下左右
幾乎是不會喘
心率區間都再有氧耐力區



最近覺得變胖
雖然我跑姿有改過算資試跑法
但體重稍重
對膝蓋還是有一些影響
所以要放慢速度
這樣跑起來反而最輕鬆
用6分速跑
心率只有124下左右
幾乎是不會喘
現在要減少路跑距離
增加重訓腹肌鍛鍊部份
把核心肌群練起來
這樣跑起來會更輕鬆 :D

美國大隻佬不但成功減重46公斤，還贏得馬拉松冠軍
雖然胖也壯
美式足球員192公分
原本125公斤
剛開始訓練半馬1小時30分
2009年以3小時14分45秒完成初馬
在2011年減到102公斤
但身體不適
全馬還可以3小時42分06秒
而2012年全馬3小時00分51秒
2015年減到79公斤
全馬2小時36分04秒
這成積夠嚇人
但我覺得最強的是初馬就能跑出3小時14分
這也太強了
應該肌肉量不少
還有美式足球員的運動員底子夠
與正確的訓練方式吧
有人跑了幾十年也不一定能3小時多跑完全馬 :ase