PCDVD數位科技討論區 - 體脂率將近14%~也不一定有腹肌!

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引用:

作者jongyih

其實你的說法也對. 一樣時間增加距離. 是增加強度. 但我不建議時間不變增加距離
因為這樣運動是心理負擔

如果我訂每天跑步 3000公尺. 我每天都進步30秒. 但我3000公尺就停. 我可以很明顯的知道自己身體在進化. 我是在進步的. 我就會很愉快的訓練. 因為我進步

如果你的訂法. 我每天跑步 30分鐘 . 強度是距離不知道 ? 在我跑到 20分鐘的時後..我心理只會想 ......我還有10分鐘的距離.10分鐘的苦工要做. 很痛苦. 以人性來說

每天每天的生理狀況都會不同. 要量化訓練目標. 你才會有動力. 運動別用時間當作量化目標. 要有效率

了解
確實這樣心情會變好
因為知道自己進步...

引用:

作者莫名一言

我不是練腿的 :ase
這是去年9月的腿 :laugh:
https://lh5.googleusercontent.com/-...%8B%89_0005.jpg

以我現在體能應該辦得到
而且不會到太喘
但我屬於慢熱型的
不太能一開始就衝快 :laugh:

引用:

作者h101000

了解
確實這樣心情會變好
因為知道自己進步...

宵夜差點買了香雞排 :ase
但還是買了甜不辣跟雞皮 :hungry:
還有豆子吃 :laugh:
還喝了兩罐啤酒 :D

9 Exercises For A Flat Stomach

[YOUTUBE]HrpW5PliIdU[/YOUTUBE]

-

引用:

作者Stranger2005

9 Exercises For A Flat Stomach

[YOUTUBE]HrpW5PliIdU [/YOUTUBE]

-

這應該算比較初階的
我做過她的這個
強度也還好
感覺外國女人保鮮期很短
她的妝有點濃
卸完妝應該很普通 :ase
[YOUTUBE]hxjKZcOT17E[/YOUTUBE]

當然我還有做其他的ABS鍛鍊 :D

最前面一樓講的14%體脂率這篇的第五張圖
他說再測InBody
體重77公斤體脂18%
但我覺得直接看體態最準

6月13號起床拍的
72.2公斤體脂19.1%

6月25號起床量的體重
71.2公斤
體脂20.4%
這是昨天運動完拍的
還滿身的汗水

側面來一張
腹肌真的很吃光線啊 :laugh:

所以還是看體態較準
InBody量的體脂參考用就好 :D

引用:

作者FD3STYPER

紅色非常重要, 要有結果, 過程的強度很重要.

我也可以輕鬆跑3000, 但是我拿DEVGRU的標準去跑

"8分半至10分鐘內跑1.5英里（約2.5公里），穿著靴子以及長褲"

我覺得跑完那種喘度才像有跑到.

我完了..我現在跑3千不會喘..但汗會一直流.. :think:

引用:

作者BLUESKYVFX-

我完了..我現在跑3千不會喘..但汗會一直流.. :think:

體能不錯嘛
難怪可以跟大女乃妹約跑 :D

引用:

作者莫名一言

這應該算比較初階的
我做過她的這個
強度也還好
感覺外國女人保鮮期很短
她的妝有點濃
卸完妝應該很普通 :ase
hxjKZcOT17E

當然我還有做其他的ABS鍛鍊 :D

我的程度只能做這個....
:cry:

引用:

作者BLUESKYVFX-

我完了..我現在跑3千不會喘..但汗會一直流.. :think:

看均速, 我好好跑也不會喘, 最近天氣熱我寧可拉長距離稍降強度.

不然熱負荷過大.

引用:

作者莫名一言

體能不錯嘛
難怪可以跟大女乃妹約跑 :D

基隆豆槳店主角不是我。。。 :think: :think:

引用:

作者FD3STYPER

看均速, 我好好跑也不會喘, 最近天氣熱我寧可拉長距離稍降強度.

不然熱負荷過大.

真的。昨天熱死了。　下次還是早上早點起床跑實在。