減肥就為了健康嘛,運動減肥一兼兩顧 摸蛤仔兼洗褲.

時間太短，心跳數太慢
都要踩訓練台了
乖乖牽出去騎吧

之前沒怎麼準備就去跑半馬差點掛掉
雖然有完賽
最近就都走路或騎自行車而已
像我現在體重78kg(170cm)
覺得走路就好
等體重下降再開始跑步
走路聽說也是很好的運動

　　說到走路，其實有一種走路法值得推薦，就是去走捷運的樓梯，
上樓用走的，下樓搭電扶梯，因為下樓比較傷關節，這樣一直循環，
就能在對膝蓋比較低負擔的情況下達到不錯的運動量。

強度太差,時間太短,吃的太多
基本上,踩踩腳踏車,橢圓機,不配合飲食,減肥效果很差
要瘦最好的方式是大量高強度運動(重量訓練),一天1小時足足有餘
然後食量減少,禁喝帶糖飲料,晚餐飲食減半,早午正常

『小麥完全真相』

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所以要維持正常飲食量, 這也是冬天減肥易失敗之處; 會覺得飢餓, 是因為血糖濃度降低之故, 而冷或冰水減肥法因浸泡時間有限, 且讓身體立即啟用燃燒脂肪機制, 血糖濃度沒降那麼快, 反而不會像在冬天那樣有明顯飢餓感..

因為運動初期是燃燒醣類為主, 通常要持續運動超過近一小時, 身體才會燃燒脂肪, 所以要靠運動減肥, 以需要長時間持續運動者譬如長跑等較為有效..

此外, 適度泡冷水或冲冷水澡有助於增強體質, 當然這需要循序漸進, 不是一蹴可及..




相同身高體重年齡性別, 相同進食量與運動量與方式, 不同體質, 食物養分吸收效率與身體基礎代謝率, 健康程度等, 就會造成有的人肥胖, 有的人怎麼吃都瘦, 所以不能說都是 貪吃+懶的動 之故..

冬天只穿條內褲, 但上半身穿暖, 不能說無效, 重點在於能否讓身體燃燒脂肪以維持核心溫度, 否則單只暴露下肢, 上半身卻穿到滿身大汗, 基本上要靠此燒脂肪以減肥的意義不大..

人類是恆溫動物, 身體核心溫度大體上約在 37 +- 0.5 度 c, 一般來說低於此溫度身體便可能開始發抖產生熱量, 減少四肢血流以維持核心溫度; 核心溫度低於 36 度 c 因肌肉緊張度增加, 複雜手部動作會有困難, 低於 35 度 c 思慮變慢意識開始模糊, 若真要到 33 度 c 以下會有致命危險:

失溫

低體温症

如何應對失溫

因此我前面提過, 以冷水減肥, 水溫與浸泡時間限定讓身體在輕中程度發抖即可, 浸泡冰水則不超過 10 分鐘為度, 此種程度的浸泡, 對核心溫度的影響在發抖與減少四肢血流程度; 這樣的風險不見得會比運動或節食來得高, 實施也須像運動一樣須循序漸進; 當然! 若本身有心血管疾病, 或是重感冒, 或硬要承受超過此程度的核心低溫, 就跟運動或節食一樣, 就算是打掃健康操簡單的瑜伽也都是, 風險都是會增加的..

再者! 為何有人說作某些運動減不了肥, 其重點就在於作這類運動時, 身體是燒醣還是燒脂肪; 若是前者, 意義不大, 若是後者, 自然有效:

無效運動

想要瘦得健康又不容易復胖唯一的方式就是持之以恆的運動+飲食的控制

別無他法

應該很多人不碰小麥還很肥吧....
我175/69基本上在美國跟在台灣都不碰小麥製品,唯一大概有機會就是
水餃皮,但在美國就可以衝到78KG。生活周遭男生會食用到小麥也就偶爾麵食...
但胖瘦都有。

爬樓梯好像也很讚
不過我還是平路走走就好
最近想辦法每天晚上撥半小時來走路
不求減重但求身體健康阿