４８kg要減啥肥…身高報出來。

　　再減下去，會被風吹走的…

自從兵役體檢完...
已經減了15kg

路過來簽到一下∼之前最胖時曾有70KG，這幾年瘦下來才有62KG
結果發現四之都瘦小的要命卻還挺著各大肚子∼邀受歐

本來瘦到78，後來這2丶3個月趕論文、趕畢業，又肥到83- -
氣球人是我呀><

最近我又胖回去了,而且還比以前更胖...又要開始努力減肥了 :stupefy:

最近想減重
目前171cm(大約這數字上)
體重大約100kg
(也是這數字上下，但我在家量是一百多，之前去體檢是九十一點多我也不知該看誰的冏rz
主要都胖在肚子，這身材已經從國小跟著我很久了，不知瘦不瘦的下來)

目前定案如下
早餐吃好一點(一個漢堡一個三明治一杯豆漿)
中午不吃，下午四點左右運動
目前是先跑二千公尺(我已經好幾年沒這麼動過了，一次要我
跑五千會出人命的冏rz)
晚餐七點左右再吃個炒麵加個蛋這樣，睡前再仰臥起坐五十下(以後會再增加)

這樣的計畫表行嗎？半年大約能瘦多少
不過仰臥起坐可能要換別的了冏rz
之前做了一天腰部連痛二天，連睡覺都會痛...可能會改換那個新式健身操了冏rz
目前已經進入第三天了
第一天跑個一百公尺已經跑不動了要慢慢走一段路才能繼續跑
第二天跑個二百公尺沒問題了，只是還要走一段路才能繼續跑
第三天跑完四百公尺沒問題，體力有明顯的上升這算正常嗎？冏rz

no no no∼千萬不可以吃澱粉∼
豆漿最好改成牛奶，
晚餐最好也挪到中餐吃，
炒麵也改掉，基本上澱粉類（米麵、麵包）少碰。

一天吃兩餐，早餐吃好一點OK，有幫助，
剛開始幾天會很餓，灌水撐過去，
或吃一顆蘋果。（最好家裡不要放任何食物）
盡量不要在18點以後吃東西。
多吃肉類OK，澱粉為輔，
多喝水（茶更好），一天最最最少2000cc，3000更好
，不要超過2點睡，代謝會亂掉。
慢跑類的有氧運動一定要超過10分鐘，最好是30分鐘，
跑得多慢都沒關係，重點不是跑多快，而是你能撐多久，
運動可以使新陳代謝加快，
然後跑完2小時內不要吃固體食物，
可以搭配進行重量訓練來增長肌肉，
因為肌肉越多，熱量消耗越高。

基本上就是飲食控制＋運動，
阿雞減了13公斤，一點點心得僅供參考。 :shy:
還有一點，
持之以恆，減肥最短一個週期是一個月，
沒有一天胖起來的人，
也沒有一天瘦下來的人，
有人就很硬，都完全不吃飯，
這樣身體會先垮台，
吃少一點，吃該吃的，搭配運動，
給自己一個月時間，相信會有成效的。 :agree:

因為我中午有午睡習慣，我中午不吃就是這原因
前面有寫到一睡馬上變脂肪 :jolin:
如果改成下午兩點吃，四點或五點運動這樣可以嗎？
另外重量訓練可否建議什麼運動嗎？
因為我是在外一個人住的窮研究生 :cry:
沒什麼大錢買運動器材
之前有考慮仰臥起座，但後來看到仰臥起座沒辦法瘦肚子上的肉只會變硬肉
到時會更難減下來 :jolin:

我現在很想瘦下來，至少明年一月我想讓那個大肚子少掉一大圈 :cry:
我很喜歡我那個學妹，我真的不想失去她
我想讓她喜歡我 :cry:
為了她我想改變我所有的一切 :cry:
這次我決心要減重了，以前都不想減，覺的很累自已又懶
現在我想改變，我想我讓我瘦下來變帥一點

第一天跑步時跑兩千公尺跑到第三圈(1200公尺)我想放棄但我想到學妹那可愛的樣子
我告訴我自已我決不能停下來，停下來就完了，當天兩千公尺跑完我累到連下樓梯去
牽車的力氣都快沒了，但是我喜歡她，我一定要改變讓她喜歡我，我不能想像我沒有
她的日子該怎麼過，我不希望她離開我

我這次預估要減掉四十公斤，我想先把我的大肚子給消掉一大圈
我這次狠下心了
已經一星期連杯飲料都沒喝過只喝水和早餐的豆漿(可能要改牛奶了 :jolin: )
對我以前常常中午叫杯西瓜汁或飲料的人來說這幾乎不可能的事

下面這篇是我跟學妹的故事，但還有後續有時間我再補上來
好人一輩子當定了

前輩你減了40之後就變成我了 :agree: ~
加油吧 :agree:

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話說最近吃的普普通通,但是好像還是有胖胖的感覺 :jolin:
晚上去買褲子,原本以為30腰...結果到了32腰才比較寬鬆orz

本人身高178cm，高一、高二的時候體重68~73KG，高三拼聯考胖到80多，大一上達到91，為了一個美人，決心減肥。

那時我是從飲食節制著手的。因為當時每天睡到十點左右，所以早餐跟午餐併成一頓，晚飯有吃。每頓飯只吃ㄧ碗飯，肥肉跟炸的東西不吃，正餐以外不吃零食，最多只吃水果，晚上八點以後只喝水，其他什麼都不吃，而豆漿跟純果汁以外的含糖飲料都不喝。

這樣五個月下來，沒有做打球、慢跑等運動，從91KG減到72KG。