如果不是天生體質或者身體疾病造成的肥胖...
三餐正常健康飲食+規律運動...一定可以慢慢瘦下來的 :agree:

少吃 　沒什麼運動到．．．．
禮拜日不限制自已

目前１００　＠＠”

小弟來回報的．．．

原來95，過午不食，現在72
適當的禁食療法，還可以改善體質

小弟我六年級生∼當初我高一的時候我淨重八十七公斤,跑步會喘,流汗會酸那種,我常想我的人生就這樣了嗎?沒收過好人卡∼因為連表白的勇氣都沒有......
我決心要減肥
一直到升高二那年暑假,用慢跑打球瘦到七十三,∼∼∼∼這最快,還沒加上節食喔,我正常吃,沒之前吃得多就是了
高三身體已然到六十四公斤,∼這階段已經有加上節食跟很多開水
要減肥一定要改變體質,所以要狂喝開水來洗身體,記得必要時候才吃肉,覺得身體虛的話,可以喝雞湯,薑多放些,要去油,也要多吃蔬果
我從大肚魚變成有腰身,大概花了兩年吧,不過我沒練重量,所以偏於勻稱的線條,沒有明顯的肌肉線條,要說肌肉,大概就腿吧,我因為靠打籃球跟慢跑瘦,所以腳動多,高中畢業那年已經去大學球場抓籃框,只是灌籃灌幾次都彈出來就懶得再試了,這個階段我體能已經巔峰了覺得身體輕飄飄,也許有人覺得快到覺得像虎爛∼不過是真的　我訓練自己體能很精實
高中畢業後,去當兵,我是跟教育班長尬三千的班兵,沒輸過~~~那個班長人還不錯,想叫我去步校受訓當它學弟,只是宜蘭太遠了,∼∼∼∼我台北人　　　退伍三年多了　體重礙於工作小小上升∼∼∼七十了∼不過還可以啦 :D

目前９５　．．．．．

小弟又來回報了　＝　＝”

附帶一提　有吃諾美婷　．．．．

無運動　

有節食

１∼５飲料部份只喝水　不喝其他東西　．．．．

分享一下我的經驗，我是從111kg開始，每天多喝水，早餐一定要吃，中餐可以吃多一點，晚餐吃少一點，晚上之後就不再吃其他東西，這樣子差不多瘦到106kg，過程約2個月吧。

接下來看了同學傳的有關健走的文章，按照之前的沒變，多加入了每天都要去走個一小時以上的運動，最低也要走30分鐘才有效，速度屬於快步走，我從1/16到現在共走了9天，除了第一天30分鐘左右，其他都是1個半小時，健走對胖的人比較沒負擔，目前瘦到100kg了。

因為小弟走路向來是不喜歡慢慢走，所以這個運動方式我還挺喜歡的，配合著音樂還挺不錯的，要是要我用慢跑的話，恐怕20分鐘都很難，又容易受傷。

身體輕飄飄.....這種感覺我也有過! 我身高171 在當兵時3個月內由70多公斤.....瘦到62公斤! :p

加上"體能"進步.....記得那時走路都覺得輕飄飄~~~(身體感覺很輕鬆.....很舒服!) :like:

現在退很久了.....體重又直線上昇.....更勝以往! (現在覺得身體好重.....走路都覺得沉!) :stupefy:

這........小弟也要加入減肥幫‥
目前 170 cm 約在74~76之間‥
離想要的體�**晹�10kg以上的距離.........
平時運動量不夠，上班都是外食族~~
早上還好通常只吃麵包‥喝一杯黑咖啡......
午餐外訂便當‥(不想讓別人知道在減肥耶‥只好續訂‥但只吃一半‥)
晚上回家約8點~9點間，這個晚上只想吃點菜和水果就好了........
下午就照平時的習慣，會再來一杯黑咖啡.....(小弟還好的是平時就沒有喝飲料的習慣)

想增加的是運動量部分
平時就把車停遠一點，要多走二十分鐘的路‥(來回約四十分)
開會走樓梯‥(7樓)
一周兩天Yoga
周末來個一個半小時的快走........(年前試過一次‥沒什麼問題)
還想在家中做一些簡單的運動‥玩玩滾輪及伏地挺身器........

如果在走路時，腳上加一個加重器會比較有幫助嗎？
還有，不知道大大們有沒有好的踏步機可介紹‥
之前買了好多個，但是每天都狂踩三十分鐘下‥
往往不到一個月就掛點了..........白花不少銀兩 :cry: :cry:

希望能夠成功‥這樣子穿起西裝會比較好看吧~~

體重過重最好不要從事慢跑之類的運動,太傷膝蓋和腳掌...
健行和走路應該還OK的,最好戴個護膝

我曾經一週內撥兩天去森林遊樂區一口氣走4~7公里,持續三個禮拜
回來後體�**魒S改變,可是身材卻有明顯變瘦,很奇妙吧!

大家都在減肥..我卻再增重... :jolin:
但我要增加的是肌肉..而非脂肪... :)
這裡很少人在健身吧...或許可以多多討論...
小弟常去的鐵克網真的不錯喔..有在健身或健美的可以看看
http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp