小弟自從十月初看到這一篇，吸取大家的經驗後，有了不少收穫。由10/3到今天，由178公分94公斤到現在大約78公斤，有了不少長進。
其實三餐少吃澱粉類並控制食量，再加上每天三十分鐘以上的有氧運動，就能瘦得很平均囉。

哇勒

看到這個大大你的體脂後 ..........

拿了老媽買的來量量看
= =

43.7%體脂

183公分 106公斤(實際上應該是104左右 因為全身穿厚衣物加上剛吃飽= =")

天阿!!!!!

BMI(理想體重)計算
http://tw.health.yahoo.com/gym/weight_count.php

體脂肪我也是用體脂機量 :agree:

造這種練法...應該瘦很快.... :D
75分鐘的滑步機or登山機 心跳維持在140左右...我都做滑步機..心跳是約在16X左右...重量我最低6..最高14....慢慢加上去

大大你重訓有加到自己極限嗎...????我進入GYM也有4個月了...我是幾乎每天都去...
重訓我都有自己排自己課程..星期一是胸...星期二是背.....等等..都是加很重來強迫肌肉生長...練到酸致無力... :nonono: 至於有氧我是一個星期不要超過三次..約40分鐘(做太多有氧..肌肉會長不出來... :cry: ...)

飲食的話..我就以高蛋白與高碳水化合物為主並採低脂肪... :tu:
高蛋白-牛豬肉類..還有雞胸肉...乳清蛋白...
碳水化合物-白吐司..米飯..提供體類血糖穩定..以不置於肌肉被燃燒掉(我很少飲用單醣類..因血糖提高太多易轉為脂肪..除非重訓後30分鐘之內我會立即補充乳清蛋白(修補肌肉)加適量蜂蜜(易備身體吸收..提供熱量..減少肌肉分解)....)....

在GYM認識不少前輩(各個都練的不錯..很壯).....所以要練壯就不要怕胖... :unbelief: ....原因就是:熱量不足.肌肉就不太會生長..吃得多..練的多..肌肉休息足夠...肌肉就長的多
反之..吃的多..練的少...睡到飽...脂肪就長的多

大大可以教一下嗎?
我現在181CM 94KG從高一胖到現在25歲,高中畢業逼近120KG :cry: ,最瘦的時候大概85KG :cool: ,
從高中到現在外號都離不開...."胖" :jolin:
EX:胖胖,大摳,米奇林(好聽一點"小米" :jolin: ),大便人.....等
胖真的很不好痛風高血壓都找上我 :cry: :cry: :cry:

這樣胖了10幾年還有機會瘦嗎? :confused: :confused:

其實首先看你的骨架是大還是小，最簡單就是用你右手拇指與食指去圈你左手腕最細的部分，若能圈住表示你的骨架不大，便能減的看起來像是瘦的感覺。
以我自己而言，以前體重大概就是70上下，只是因為讀研究所這幾年多吃少動才胖，所以是當節制飲食佳上適量運動就瘦很快。
而且事實上只要管的住自己的嘴就一定能瘦，尤其現在冬天更好，只要吃的跟夏天一樣就會瘦，加油喔。

我覺得 進去成功嶺一個月.....就可以完成你想要的體重了!! 我在上面一個月瘦了5公斤多!! 而且三餐都吃很飽.....因為沒消夜 >_<

看了之前的文章
發現還是要運動才比較不會復胖
小弟2005 12月16日175cm86kg
今天剛好是2星期 剛站上體重器超緊張
沒想到是80.5kg超高興
我並沒有刻意限制食量一切照舊
三餐都正常
但過晚上6點後就不吃東西了 雖然冬天的宵夜都很美味
我發現栗子的熱量還蠻高的
9顆就破100卡了(要走30分才能消除 :stupefy: )
如果真的很想吃肉也叫我媽煮一鍋羊肉
吃完後內心那股想大吃的欲望便消失了
減肥真的是在跟欲望抗衡
運動則是早上爬柴山好漢坡 心臟夠力的能多快就多快 一定一身汗
下午跑國小操場30分 我不算圈數 很累時就調整一下節奏吧
目前看來成效不錯 希望能瘦到開刀前的75kg就好
跟大家一起討論討論感覺較不孤單 :D

在這裡看到大家都這麼努力的在減肥
也使我下定了決心
我的身高178...體重91
但是從11月開始我就中餐只吃一顆蘋果
早餐與晚餐都正常吃....
到12月底....體重變成84公斤了....
雖然瘦得比較慢....但是感覺滿健康的 :)

因為膝蓋受傷...所以都無法運動.... :unbelief:
不過醫生已經說可以試著去慢跑了
哈...可以運動了耶....好開心喔... :like:
最近又參考了各位的心得...
晚餐開始吃水煮雞胸肉...還有燙青菜...
希望能瘦到70囉...... :p
要繼續加油了.... :D

看來我在維持80好久了，要努力點才行:jolin: