我最近在減肥,早餐吃好一點,其餘兩餐嚴格控制都吃半碗飯,肉和水果,飲料(純果汁,綠茶,咖啡)不限制...每個禮拜騎三次腳踏車(約15km),一個月瘦三公斤

小弟現在正在進行
每天吃紅豆糙米飯
喝無糖紅豆湯(實在有夠難喝的，好像在吃藥一樣:stupefy: )
兩天去游一次泳，蝶 + 蛙 連續不停 30 min
看能不能把小腹給縮一點點
每次照相就是壞在小腹…

早餐
一個麵包+一瓶牛奶
午餐
便當一個
晚餐
水煮菜+辣椒醬
假日
便當
一個月瘦五公斤了
飲料少喝.多喝水
...........................
但現在好像瘦不下來了.看來還是得+運動才行

可是偶想要增重說........... :cry:

= =
你欠打喔
這邊可是胖子集中營

.......吃不肥才是王道呀.......

我也是173說...不過胸部已經減的差不多了,因為每天都有做50下左右的伏地挺身,所以現在看的出一點點的小胸肌啦 :laugh: ,要不要試試看...XD


現在運動的量也再增大了,中午游泳自由式1.5km->2km,晚上慢跑3km->4km
接下來3天國慶假期都有大餐要吃,不知道會不會破功...XD

報告一下，目前體�**`算是突破7字頭了

身高 178 現在體重約69

腰圍從33→31

運動方面一個星期慢跑三天，一次10~15圈操場

停滯期大概每減4~5公斤會有一次,每次都約三個禮拜左右體重完全沒動靜
是可以突破,不過很難,早晚3000km,早餐一個飯團中餐半個便當晚餐禁食澱粉
非常的累~:cry:

不會吧…
69公斤才31腰哦
小弟174cm/83kg
腰也才32而己…