幾呼幾吸，這是怕你跑步過程不懂調節自己需要的呼吸節奏造成缺氧，所以跟著腳步去吸吐比較有規則性&掌控性

不過要增進心肺機能、一週只跑週末兩天是沒什麼用的

沒辦法每天、或者每兩天跑一次的話，在身體從冷到暖時的痛苦關頭很難突破

我沒有刻意去看我怎麼呼吸，就很正常的一吸一吐，都是靠調整速率...
通常前三圈是熱身(一圈2分半左右吧)...第四圈開始才用很快的速度...第十圈後就會比較輕鬆了~~跑到一萬公尺時最先受不了的不是肺而是腳~~

以前不會跑的時侯是第五圈就哮喘發作了...
僅管已經可以跑很長...但體能上要達到軍隊的標準還是遠遠不及

別刻意做甚麼
這樣反而容易增加心理負擔
(跑沒多久會發現那些呼吸法or建議動作/姿勢要維持有困難)
舒服就行了
跑多遠意志力最重要~本人有深刻體會
當兵時被硬要求跑1萬像吃飯一樣簡單的深刻經歷.....

慢跑就是一種循環運動.
主要是仰賴身體的協調性(如何以最少費力的動作配合呼吸來進行循環,也就是跑步技巧)
及肌耐力(事實上的體耐力,需要經常練習來進行來強化)

例如當完成"吸吸吐吐"配合腳步"左右左右"就是一個循環,週而復始.需要經常練習找到自己覺
得最佳最輕鬆的動作.身體運動不協調只會徒耗體力.

此外如有時間限制,前部分跟後部分距離的配速平均要配多少也需要掌握.最後殘餘的距離最需
要的則為意志力.

有時候比較懶
會先快走40分左右
再慢跑約半小時
但有時感覺還沒跑到半小時
好像跑了20幾圈
跑完會再繞個5圈操場才回家 ;)

不管怎麼呼吸，別讓自己喘不過氣來就好

本人2002年當兵時跑過一個月六次的3000M之後，一直到2010年都沒做過慢跑訓練
這幾年幾乎是每天種在電腦椅子上面 :laugh:
上個月底發憤圖強，看看自己體力如何 :rolleyes:
因為我膝蓋附近筋骨長年沒有訓練，所以這幾次慢慢跑，以不給膝蓋壓力為原則

07/20
3000M,20分鐘
有點累，隔天腳沒啥痠痛，右膝蓋附近筋脈微痛

07/26
5000M,35分鐘
跑完三千後覺得沒什麼，又加跑到了5000M
左膝蓋附近筋脈微痛

08/02
5000M,35分鐘
同上...5000M真的也還好而已
(用了35分鐘還敢大聲 :rolleyes: )

08/04
6000M,45分鐘
這次隔兩天而已，跑完五千後覺得沒什麼又多跑1000M
歐幹...最後500M腳有點抬不起來，走上二樓時沒扶著手扶會爬不上去 :cry:
隔天大腿內側中度疼痛，走路很像長芒果
不過第二天腳就好了
...........
以上，是錯誤示範，覺得累的時候就應該停止
疲勞是身體的保護機制
感覺肌肉疲勞，如果還不停止，接下來可能就是肌肉過度使用抽筋，讓你不想停也不行:stupefy:
外加疲勞的時候，身體很容易會受傷
所以小朋友別學叔叔，叔叔有練過 :unbelief:

最近無聊跑馬路跑6KM , 速度比你快一點點而已(42min)
體重9x Kg

腿真是他X的又痛又麻
我的跑鞋不算差 , M牌厚底的好跑鞋
原來平常在跑的PU跑道那麼保護腿

所以我在想你要不要換一種跑道試試 :ase

有種說法是運動負荷太大反而會造成新陳代謝不正常,
脂肪消耗和血液水份熱量運送不平衡的樣子, 導致效果變差

一般要減肥, 都是建議跑在還能"順利對話"的程度就好

太慢也是花時間又難達到熱身的效果 , 就自己拿捏


當然如果是要訓練就另當別論了

你又不胖
如果是胖子那能這樣跑
當然運動過量也不好
你是去那裡跑啊
瑞芳國小嗎
不知道現在操場有無改善
之前跑有些都高低不平
跑道雖然比國中軟
但是鞋子都會跑進顆粒進去 :ase