伏地挺身我覺得效果比較不好,算是較克難的方式,去健身房推舉可自己加鉛塊(鐵塊?) :D

推舉,我是用固定式的,空桿20+左右各5=30KG..目前達不到10下 :cry: ,想把塊頭練大一點

因為我肩膀算是有點寬:like:,練後腰那塊肉也不錯,練個15下就很有酸的感覺...這樣走路會

較挺啦,不會彎腰駝背...健身的最大好處就是可以增加自信 :shy: :yeah: ,腹肌不太好練

施力要對 :flash: ,還有練胸肌除了啞鈴做飛鳥動作,也有器材可以作(還可以練背肌,兩用器

材),可自行加鉛塊 :agree: 話說,健身房的妹妹有幾個蠻正的,線條不錯,有的是古銅色肌膚

的外國學生 :shy: :shy: 沒真相啦,就算有手機我也不敢拍阿 :cry:

上述好像都講到練'上半身'
請問如何鍛鍊'下半身'(腰腹臀) 呢?
踩腳踏車機? 跑步?

慢跑就很有效囉 此外可以登山啦 健行啦...
我的下半身就是這樣雕來的

記得看過報導 其實健身房的跑步機長時間跑下來並不適合
反而會造成膝蓋關節的問題
最好還是選PU跑道來跑 一來空氣較新鮮 二來在外面跑也比較不無聊

家中 有腳踏車機
不知道怎麼樣採 才算是達到效果呢? :confused:

其實下半身如果沒去健身房的話，一個人在家是比較難練出線條的，除了腹肌可以自己練

腰有專門的機器(名字忘了)，大腿小腿有蹬腿機，也有能練出全身肌肉的深蹲等等

另外，不知您所說的健身房跑步機長時間下來不適合是從哪裡看來的嗎?能麻煩您提供消息的來源嗎?

因為跑步機在跑的時候，並不像跑pu跑道是需要負擔到全身的重量，只需要腳往前跨

而跑pu跑道時，是需要把全身彈起來的；再者，跑步機是能部分吸震的，對膝蓋負擔比較小一點

還有，在pu跑道跑時，還常會遇到逆風或是閃躲其他人或物，相形之下變相增加負擔

就我個人親身的經歷，跑pu跑道時會比在室內跑跑步機來的累，但強度較強對減肥更有效

不過為了更強更方便，現在小弟我都跑pu跑道就是了 :)

我只記得有看過 :stupefy:
但從哪看來就忘掉啦 :laugh:

不過老實說 健身器材雖然方便
我還是比較愛跑外面的PU