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- - 請教,外食一族的減肥之道?
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別忘了還有基礎代謝率，一般來說只要不要吃的太過份的話，基礎代謝率來應付就錯錯有餘了。
但前提是最好生活作息要正常，多喝水，這樣基礎代謝率才能夠發揮到最佳效果。 醫學上公認每一公斤體重的基礎代謝率(BMR)等於30大卡，假使你體重是80，那麼一天的基礎代謝率就是2400卡，再配合個運動，其實一天消耗的熱量就很多了。假設體重80公斤的人，一天消耗2700卡，一餐吃豐盛一點500卡好了，三餐這樣下來也是1500還有1200。1200卡吃一下點心，吃個點心至少還剩個700-1000卡吧(能不吃最好)。如果這樣一直保持下去，10天瘦個一公斤，應該不是問題才對。但剛剛模擬的都是最佳化的情況，當然可能不會是這樣子。 |
其實我游泳之後,反而更容易餓,因為游泳導致的飢餓感(空腹)之後,反而食物吃進,吸收得更好......
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引用:
運動後，的確是最好在一個小時內不要進食東西，如果真的要的話，請補充流質食物，但絕對不是珍珠奶茶，等高熱量流質食物。 我有點搞不懂，有些女生正餐都不吃，跑去買油炸類的及奶茶類的飲品，這樣對身體很好嗎...。 |
引用:
運動後可以補充少量的食物，這樣身體才能得到動力去成消化囤積在身體裡的熱量 減肥就是控制飲食+運動 運動可以增加基礎代謝，增加熱量的消耗 節食的話以有標示熱量的食物第一優先考慮，控制一天飲食的熱量在1200~1500卡 先堅持一個月就一定會看到成果 還有就是多喝水多喝水多喝水多喝水多喝水多喝水 若一定要喝飲料請多喝不含糖份的飲料 |
引用:
這種方法會把胃搞壞，得不償失 :mad: |
崩啾
我也想知道 170cm 當兵前53kg 當兵中62kg 現在7x… (當兵的保鮮期過很久很久了…) 雖然當兵肩膀變寬，背也變三角形… 但是六塊變一"大"塊是很難過的… 我也要減… 一定要… |
引用:
崩啾 什麼時候也來喝個茶啊… :laugh: :laugh: :laugh: |
引用:
油炸類的<-雞排,鹽酥雞 及奶茶類的飲品<-珍奶吧 因為這些感覺上比較好吃啊(而且兩者搭在一起吃,價錢剛剛好,50-60圓) 不過其實是女生不怎麼愛吃飯啦,只愛吃菜 國中女生愛吃,高中女生也愛吃,大學女生也愛吃; 但是現在女生更愛吃魯味跟焗烤啦(不過魯味跟焗烤貴很多喔) |
引用:
每一小包裡面有兩片，一包的熱量大約在91大卡 4*91=364大卡 （嗯....熱量很高:jolin:） 不過加上我有在慢跑打球，所以基本上那點熱量我不太去擔心就是了... 家樂福或是大潤發應該有在賣無糖的高纖餅乾可以去晃看看... |
引用:
早點看到這篇，我就不會用暴力減肥法去減十公斤了 :jolin: 雖然我還有十公斤要減 :ase |
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