我是去年夏天開始跑....
剛開始成績當然很慘...
漸漸地，跑3000都可以很輕鬆了！
後來又加到4000~5000....
有時候也會跑2天休1天 or 跑3天休1天..
可是膝蓋會不舒服...
我有去看醫生，醫生建議我綁個護膝....

寒假過後，這學期我固定只跑3000m,
預計跑一天休一天到學期末....

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給有在跑步的同好：
跑步真的對膝蓋不太好，
一定要選擇適當的慢跑鞋，
在適當的場地(PU跑道,草地等比較軟的場地，盡量不要跑水泥地或柏油路)
空氣品質好一點的地方...

祝各位身體健康...

郊外健行!
我都是去溪頭運動,從大學池走到巨石再上天文台
全程超過10km,對一般人來說非常消耗體力,但是走習慣了會有另外的樂趣跑出來
久了腳會變有力,走路步伐很輕,爬樓梯較不累

我也覺得跑步還蠻傷膝蓋的,而小弟早上跑的水庫步道均是有斜度的上坡柏油路
加上我穿的不是慢跑鞋,NIKE平底的不知道是不是,跑了快一個多禮拜總覺得膝蓋怪怪的,現在都改成用走的,膝蓋就不痠了 :)

昨天去看了一台LG的入門公路車,感覺還不錯,5級零件,送水壺, 水壺架,停車架
坐墊包 ,這樣子1萬6 而安全裝備的話,入門是不是安全帽跟手套就夠了呢 :confused:
還有鞋子,老闆是建議我如果不買專用的鞋子就穿硬底的來代替,他說會比較省力 :confused:

跑上坡路對膝蓋負荷超級大 最好適量而為



五級零件是SORA的零件等級 做為入門車來說是還算OK
鞋子是指卡鞋的話 剛開始入門可以不需要 等到進階後再換也可以 效率的提升差很多
不過老板所指硬底鞋比較省力應該是和運動鞋(軟底)相較 若和卡鞋相較是當然卡鞋的效率較好
若是可以的話是建議加買一件車褲 對於騎乘的舒適度有很大的提升
(車褲也是有等級之分 一開始買件便宜的 等到有興趣後再換吧)
安全帽是最重要的裝備一定需要 這個是保護人身安全最重要的配備
通常透氣孔數愈多 價格也愈高(不是一定只是個概念) 帽子也有分公路車和登山車用 外型有點差異
手套也有分公路車用和登山車還有下坡車或是其它車用...不過最主要還是選自己喜歡的樣式

停車架是指停車用的那一根嗎?還是展示架?我的車沒有停的那一根 在家中停車都是用展示架停放
那有人會問在外面要停車怎麼辦是吧?請其它車友扶...或是請別的車友顧一下
若是沒有其它車友的話就直接把車扛進去 不能扛進去的地方我盡可能不去
車在人在 車消人亡.... :D 目前扛車進過無數7-11都未曾被阻攔過
我可不想買個東西出來車就消失了 所以還是小心一點的好 :laugh:

呵呵~昨天11點多小弟下班後就去找老闆牽車了,他等我到才開始組裝
我順便可以邊看邊學點經驗,邊聊邊組,老闆大叔人真好 :like:
停車架是跟大大你一樣的(展示架) 另外大叔還多送我ㄧ個8功能的馬錶

結果11點半兩個警察進來臨檢,原來是老闆大叔的朋友 :unbelief:
一邊泡茶一邊聊,因為他們快下班了,就來這邊看看...

以下是一些對話

開門..

警察大叔A:臨檢臨檢~~

警察大叔B:聽說這邊有人在組裝贓車喔~(台語)

老闆大叔:哩北ㄑㄛ.. 半夜不維護治安跑來這邊臨檢我這個善良老百姓 (台語)

警察大叔A:OH~~少年仔~這台車正喔~好馬去? (台語)

我:便宜貨啦..入門車 :)

老闆大叔:初學者不必騎太好的啦 (台語)

警察大叔B:OH~~公鹿車捏~~ 跑的嚇嚇叫喔 (台語)

我:剛開始騎..慢慢來吧 :)

老闆大叔:還敢講,你自己那台也是跑的跟飛一樣,還兩盤的 (台語)

警察大叔B:我很久沒騎了啦,現在看到大上坡都會抖(台語)

警察大叔A:我上次跟賓仔騎到華山去,騎到腰酸背痛,差點倒退走 (台語)

我: 哈哈哈(從頭笑到尾)

警察大叔A:(端茶給我) 少年仔~喝茶某 ? ( 台語)

老闆大叔:他明天早上要上班~恩麥喝(台語)

我:嗯嗯對阿~早上要上班,怕太晚睡

警察大叔B:少年仔~你不會想騎這台去上班吧? (台語)

老闆大叔:3個鎖頭都不夠 (台語)

我:我不敢啦~我們公司雖然有停車場,可是我還是不敢停,我這台是早清晨可以騎出去運動的啦

警察大叔A:OH~~早上運動好喔~(台語)

警察大叔B:空氣新鮮,又沒什麼人車,還能撘訕等校車的妹妹喔 :D (台語)

我:...沒啦..先把身體練好(台語)

警察大叔A:對對對~~身體練好很重要捏,少年仔,等你常常騎長途,騎到下車"纜趴"筋
都麻掉,還要抖一抖的時候,這樣子持續個一年吼~~~挖嘎裡共~~~(台語)

警察大叔B:就可以讓你女朋友知道什麼叫男人啦~~~ (台語)

我: :eek: :D

老闆大叔:賣尬派因仔大小~~郎灣少年仔就清純捏 (台語)

我: :D

警察大叔A:(茶)

警察大叔B:(茶)

老闆大叔: 用我的茶具不會幫我倒一杯喔... (台語)

警察大叔A:恩~要走了要下班囉(台語)

警察大叔B:灣賣來造阿~~少年仔~~哩住哪?

我:住這附近而已,剛搬來 :)

警察大叔A:有空一起騎車阿~~

老闆大叔: 哩賣港操捏~~~帶著歐北騎 (台語)

警察大叔A:不會啦~~~選個比較近的地方,那就半天岩吧~~

我:哈哈... (從嘉義大雅路東洋新屯騎到半天岩... :jolin: :jolin: :jolin: )

老闆大叔:不然改天我們再來騎環島啦~~~~

警察大叔A:..... :fear: :jolin: :cry:

警察大叔B:.....

老闆大叔: 賀啦~快回家吧~~

(兩位警察大叔就開警車先走了)

而這個時候車子也接近組裝完成了,老闆跟我交代要注意的事項
之後我試騎了一下,再做調整,感覺很不錯~~付錢就牽回家囉

今天早上去騎了一趟,........腰酸背痛
腳騎到硬梆梆..

先上班囉~

期待你的心得哦...