拉單槓使用的肌肉主要在背肌ˋ二頭肌ˋ前臂ˋ三角肌...
伏地挺身在於三頭肌ˋ胸肌ˋ三角肌.......不太一樣唷...

所以加強背肌還有二頭肌的力量.......

你可以用我說的方法來作看看
用到的肌肉跟伏地侹身所用的不一樣
不要跟一般的作法弄混了

而且這是有實證過的，就是我自個的經驗

一開始進幹訓班一下也拉不上去
四周後還是一樣，那時會覺得很無力，明明一起訓練，就是拉不上去
這時一位有練截拳道的同梯教我這個他們截拳道作伏地侹身的方法

再過三天，我就可以拉上一下，一周後，可拉三下
結訓時就可以拉到結訓標準

之後分發到連隊，太久沒拉，結果一下也拉不上去(可恥的教育班長)
為了季測，就開始自行去拉單槓，作伏地侹身時，再次改用這方法
三周後也是一次就拉到標準，當場學弟嚇到，一個本來拉不上去的人，突然又拉的上去
之後因為那次測驗全師太差，師長要求重測，二周後，再拉，比標準還多二下
學弟們是直接鼓掌，季訓官還不知發生什麼事了說

這招叫"****心"…幹訓班標準操體能的方式…
還有一招"划龍舟"…除了臂力之外…連腰力都練到了…

這兩招要是可以一口氣做個50下…標準的伏地挺身要做200下都是輕而易舉 :)

划龍舟沒玩過
不過我們那時幹訓班倒是沒教****心…

難道是失傳了？！！！

划龍舟…如同伏地挺身的姿勢…但是雙手向外擴張…要超出肩膀
口令1的時候…如同普通伏地挺身一般…身體下去…當快接觸地面的時候…腰桿出力…將上半身打直…頭要正…兩眼要注視前方
口令2的時候…將1的動作反向操作…回覆到預備姿勢

這好難形容耶…
整體的動作像是…想像一下…手掌當做是你的身體，中指尖是你的頭，手掌和手腕交接處，是你的腳
伸出你的手掌，將手弓起，有點像打撞球的架竿方式…再慢慢將手攤平，然後手指用力向上翹…如此反覆…連續動作就像是划龍舟的船槳一般

寫的好亂…有人看的懂嗎？

就是兩手食指對食指、拇指對拇指，形成三角形，這樣作伏地挺身

如果真是沒練到需要的肌肉，那你可能連作二十下都會覺得很累
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這就是做愛心了
兩手合起來的形狀剛好是一個類似"心型"的形狀
可能每個單位的講法都不一樣吧 :)
如果5根手指都對在一起…就變成天津飯的"氣功炮"了 :stupefy:



聽說~有練過划龍舟…跟另一伴會更加恩愛喔 :shy:

這"另一伴"指的是............"另一半"以外的另一個伴....嗎? :D

剛好有需要練單槓.. 看到這篇~謝謝各位！

十年前自己發的文
當時候真是既期待又怕受傷害

我記得剛新訓時
手榴彈只能丟25公尺左右
單槓只能拉4下
三個禮拜後
能丟30公尺
也拉到7下了
差不多是及格
沒多久就結訓了

下部隊以後
除了傍晚陪長官跑跑步
多數時間都在作業務
然後就平安退伍了:yeah::yeah:

恭喜你，服役期間平安退伍又沒有遇到狗屁倒灶事，是最幸福的了